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健康運動

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冠心病患者可選擇合適的運動項目,包括散步及慢跑、太極拳、太極劍或騎單車。 運動時一定要注意以下幾點: 1. 不要過於劇烈。 2. 保持心情舒暢,心平氣靜。 3. 運動要循序漸進,量力而行,持之以恒…
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問: 長者做那項運動最好? 答: 只要你選擇的運動含有耐力和重力訓練,節奏不太急速,你能夠享受過中的樂趣,並且有恒心地持續做最少20分鐘或以上,而又不會使你身體不適或太吃力的,都是很好的運動。 問…
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不同的運動有不同特點,最重要是了解自己的能力和身體狀況,從而選擇運動的種類,及決定所需的運動量,去達至理想的效果。 選擇運動的種類 運動大致上可分為以下兩種:  運動種類 1 .耐力訓練…
運動量 運動量是以下三者的綜合作用:   持續時間 劇烈程度 次數 長者做運動時要量力而為,循序漸進,而非運動時間越長或動作越快越好。一般而言,帶氧或耐力運動如能每週最少做三次,每次約三十分鐘,…
有些長者或許對運動存有誤解,以致他們不想或不敢做運動。以下是一些常見對運動的謬誤及事實,希望可以幫助讀者解決長者的疑問,並鼓勵他們培養運動的興趣和習慣。 誤解一 年紀越大,體能便越差,…
運動旨在強身健體,所以應該在足夠的準備及安全的環境下進行。若在運動中途受傷,應立即停止運動,保持冷靜,並向附近人士求助。若情況嚴重,便要立刻延醫治理。以下是一些常見的運動創傷及處理方法: 1. 抽筋…
不少長者都會訴說身體經常出現的小毛病,例如關節痛、身體之柔韌度減低、體力減退、肌肉軟弱無力、步姿不穩、平衡差、容易跌倒、便秘等等。很大可能這些長者都較少運動,至會百病叢生。…