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健康運動

自覺竭力程度評分表
根據「社區體質測試計劃」調查結果,香港有超過六成長者(60至69歲人士)屬於過重或肥胖,而腰圍超過90厘米(男性)和80厘米(女性)的長者(即世界衞生組織界定為「中央肥胖」者)也逾四成。調查亦顯示,…
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第七屆全港運動會3月10日上午在沙田城門河畔舉辦全城躍動活力跑,1月20日開始接受報名,名額先到先得。 活力跑自2015年首辦以來一直深受歡迎,本屆為第三度舉行,設約三公里和十公里兩組別,分别有4…
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繁忙的上班族,部份人「夜麻麻」才能騰出時間做運動,但又擔心睡前運動會影響入睡。註冊物理治療師黃永森不建議太夜才做劇烈運動,如較長距離的長跑練習,或狂做高強度間歇訓練(High Intensity…
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晚上難以入睡或瞓得差是都市人常見問題,專家指出除了睡前要放鬆心情外,身體放鬆也是關鍵,特別是長期受肩頸痛、腰痛等痛症困擾的人,應做睡前放鬆運動,用8分鐘時間伸展腰椎及下肢肌肉,…
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港人常慨嘆無時間做運動,不需要場地與設備的步行是一個好選擇。衞生防護中心指步行是最簡單及最安全的運動,如達急步行速度,即一分鐘行百米,更屬中等強度體能活動,每周做150分鐘,平均每日行22分鐘,…
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「平時都係行咁多,冇特登量度,估唔到原來每日行咗咁多。」衞生防護中心護士長梁永康參加了香港大學舉辦的環遊世界步行挑戰賽,結算5月總步行數量達105.7萬步,即每日平均行了3.4萬步。…
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近年一股假日行山熱,但天時暑熱,兼準備不足,隨時在山上熱到中暑暈低。急症科醫生表示,今年4、5月持續酷熱,幾乎每周都接獲約10宗行山熱衰竭個案,部份為行山新手缺乏遠足經驗出事,…
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【蘋果日報】今個周末便是渣打馬拉松的日子,備戰中的跑手們除了練習,亦要記得做好熱身準備,不然很容易受傷。 物理治療師趙秉裕(Eric Chiu)表示:「我們有時候為了達到某個速度,所做的跨步、…
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【養生食經】頸椎病這個名字大家一定聽過,卻好像與自己毫不相干。其實錯了!頸椎病比我們想像的來得更近。以往看頸椎病的年齡層一般都是40歲以上的人士,現在可以看到越來越多的年輕一輩,…
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辦公室一族經常對電腦工作,膊頭經常縮起,加上寒背壞習慣,令肌肉長期處於緊張狀態。中國香港體適能總會教育主任陳嘉威表示,從事文職的人日常工作較多用手腕、手指肌肉,肩膊肌肉及肩關節比較少用。…
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【蘋果日報】伸展梨狀肌動作(一) 躺下曲右膝,左腳平放右大腿上;若梨狀肌有問題會感拉力,要加強拉扯,雙手可抱着右腿拉向自己,微抬上身提升拉力;維持15至20秒,左右各做3至5次為一組,每日做3組…
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頸梗膊痛困擾不少上班族,原因不外乎經常低頭玩手機,或長時間用電腦。香港大學公共衞生學院助理教授兼物理治療師方少萌稱長時間維持同一姿勢,易令肌肉繃緊,肌肉疲勞會導致勞損及疼痛。想減少上述情況,…
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肩關節為人體最靈活關節,都市人經常久坐、缺乏運動,都會令肩關節因活動不足,引致附近肌肉、關節囊(即關節之間軟組織)變緊,增加肩關節勞損風險。中國香港體適能總會行政總監兼物理治療師黃永森指,…
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【俯身彎腰】  做法:張開雙手及雙腿呈大字形,彎腰以右手掂左腳尖,回到原位後再以左手掂右腳尖 【蹺手扭腰】  做法:蹺起雙手,雙腿伸展至肩寬,放鬆肌肉,用腰力帶動腰部向後扭,肩膀勿出力,腰扭盡,…
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練跑前做足熱身及事後緩和運動(cool down)有助預防傷患,但小心「拉錯筋」反而增加關節壓力。足科矯形師梁錦麟指出,牽拉小腿及牽拉股四頭肌這兩個跑手常做的熱身動作容易做錯,…
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腳底關節靈活性高,令走路時可做出不同的轉向動作,尤其行走凹凸不平的路面,可避免發生意外。 香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示,若腳底關節保護不足,容易出現足底筋膜炎,患者早上起床時,…
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髖關節即大腿關節,屬於活動幅度較大的關節。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示,髖關節的供血養份相對較少,一旦出現軟骨受損或骨折,復原會比較緩慢,例如當長者跌倒,並大腿外側着地,…
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要減少腰脊勞損,平日的護脊鍛煉很重要,有助預防一般都市痛症。日常生活除了要保持良好姿勢外,也可透過運動,訓練肌肉的控制能力及協調性,預防脊椎問題。 中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜指出,…
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不少人因時間不足,運動前欠熱身。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示,熱身運動數分鐘也足夠。除了提升運動表現,也減低運動受傷風險。歐洲一項大型研究顯示,每星期做運動前都熱身,…
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運動導致膝部勞損或受傷切勿輕視,隨時可傷及十字韌帶、半月板或膝蓋軟骨,後果可以很嚴重。香港大學矯形及創傷外科學系名譽臨床助理教授霍偉明表示,市民平日多做強化大腿肌肉的運動,可起保護作用,…