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健康運動

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效用﹕ 強化肩膀及手臂肌肉,減少「拜拜肉」形成及積聚、鍛煉心肺功能 物品﹕ 褲頭粗橡筋1條、高背座椅1張 事前準備﹕將粗橡筋打雙並在頭尾各綁出一小圈作為把手(圖1) 動作﹕…
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效用﹕增強心肺功能 物品﹕褲頭粗橡筋1條、有背座椅1張 事前準備﹕ 剪下大約相當於手臂兩倍長的粗橡筋,將頭尾打結成一大圈,再交疊成雙層小圈(圖1)。要留意的是,…
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中國人對於穴道健體,往往有先見之明。中國地區不少人皆喜歡在鵝卵石路上來回行走,以刺激腳底穴道,從而促進健康。這是過去及現在皆為人所採用的健體方法,其源頭可以追溯至幾個世紀以前。…
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要力抗sales的誇大游說,便要了解我們有哪些健康觀念是錯誤的,本身同為美國運動醫學學會健康體適能教練的陳國雄逐一拆解如下。 謬誤1:脂肪是萬病之源,零脂肪才算健康 錯,…
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天氣漸涼,被窩暖烘烘,早上自然不願起,賴很久才「掙扎」起來,之後又常感到肌肉繃緊。物理治療師建議,不妨利用賴的幾分鐘做些伸展運動,既可增加肌肉柔韌度,改善血液循環,…
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渣打馬拉松明年2月舉行,參加者最遲要於本月展開訓練,但必須注意要「練得其法」。理大康復治療科學系副教授楊世模指出,練跑者最常出現後發性肌肉痠痛,如輕視痠痛,繼續劇烈運動可致受傷,…
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蘋果有益人人識,但若你擁有的是蘋果身形,即挺一個大肚腩,腰圍大小跟臀圍差不多,就意味中風、心臟病及糖尿病等慢性疾病都有機會撲向你。趁還來得及,不如以飲食及運動雙管齊下,…
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適合坐做的,還有帶氧運動,可以鍛煉心肺功能——不騙你,如果每天做,功效比得上跑步呢! 伸手動腳 每次逾10分鐘 大家熟悉的帶氧運動,不外乎跑步或游泳。「但對懶人來說,未必有興趣…
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對象﹕沒有運動習慣的人,膝痛、足痛或肥胖者(坐下做可以減輕膝關節及下肢的負荷),腰背痛者(若站立也痛的話,可坐下做減輕腰部壓力) 次數﹕每個動作做四個八拍,每節做10分鐘或以上。…
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適當運動能加快患者的癒合和功能的恢復。至於做那一種運動則要視乎患者的病況和癒合速度而定。中醫認為治療骨傷科疾病必須勞逸結合。因此,醫師會在診治時教導病人作合適的運動以加快痊癒…
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冠心病患者可選擇合適的運動項目,包括散步及慢跑、太極拳、太極劍或騎單車。 運動時一定要注意以下幾點: 1. 不要過於劇烈。 2. 保持心情舒暢,心平氣靜。 3. 運動要循序漸進,…
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踏入更年期後,身體機能退化,女性在停經之後因為缺乏女性荷爾蒙,鈣質流失的速度比男性快,吸收鈣質的能力也減弱,因此患上骨質疏鬆症的風險更大。骨質疏鬆症患者的骨質密度下降,…
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問: 長者做那項運動最好? 答: 只要你選擇的運動含有耐力和重力訓練,節奏不太急速,你能夠享受過中的樂趣,並且有恒心地持續做最少20分鐘或以上,而又不會使你身體不適或太吃力的,…
運動旨在強身健體,所以應該在足夠的準備及安全的環境下進行。若在運動中途受傷,應立即停止運動,保持冷靜,並向附近人士求助。若情況嚴重,便要立刻延醫治理。…
有些長者或許對運動存有誤解,以致他們不想或不敢做運動。以下是一些常見對運動的謬誤及事實,希望可以幫助讀者解決長者的疑問,並鼓勵他們培養運動的興趣和習慣。 誤解一 年紀越大,…
運動量 運動量是以下三者的綜合作用:   持續時間 劇烈程度 次數 長者做運動時要量力而為,循序漸進,而非運動時間越長或動作越快越好。一般而言,帶氧或耐力運動如能每週最少做三次…
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不同的運動有不同特點,最重要是了解自己的能力和身體狀況,從而選擇運動的種類,及決定所需的運動量,去達至理想的效果。 選擇運動的種類 運動大致上可分為以下兩種:  運動種類 1 .…
不少長者都會訴說身體經常出現的小毛病,例如關節痛、身體之柔韌度減低、體力減退、肌肉軟弱無力、步姿不穩、平衡差、容易跌倒、便秘等等。很大可能這些長者都較少運動,至會百病叢生。…
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