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健康運動

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普通科及矯形外科醫生在診症時經常會遇到有肩膀疼痛問題的病人,以下為常見的肩膀問題: 1. 凍結肩 (凝肩) 2. 肩關節撞擊症 3. 肩旋轉肌斷裂 4. 急性鈣化性肌腱炎 5. 肩關節脫臼 1.…
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第一式﹕正視痛症 無名頭痛、肩頸痛或腰痠背痛,可能是身體長期承受壓力的警號,並以疼痛形式告訴你「我受不了啦」,也在提醒你要好好正視壓力,關注自己的需要。 第二式﹕肌肉鬆弛法 1.…
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每逢長假期後,體重總有數磅進帳,那一刻必想到「減磅」,於是立刻定出運動大計,但往往堅持不了1個月便放棄。物理治療師提醒運動不能單靠3分鐘熱度,必須養成習慣才能持之以恆。 「沒時間」確是運動的最大阻力…
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在大掃除前、後及中間的小休做做伸展運動,可保持肌肉和筋腱的柔韌度,有助預防受傷。做以下動作時,肌肉或筋腱有拉扯感覺即可,每次維持約15秒後放鬆,重複3至5次。 頭側向一邊,手輕力將頭向下壓。…
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恆常運動有利整體健康,但運動量和強度要適中才能收預期效果。香港大學曾研究運動量與流感死亡風險的關係,研究對象為24,656名在1998年去世的30歲以上人士,他們按去世前10年的運動習慣被分成三組…
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雖然深知多做運動有益健康,但天氣愈來愈冷,實在不想外出,要在「蝸居」中做運動又有難度。物理治療師告訴我,只要善用日常用品和家具,足不出戶也可以輕鬆做運動。 增強體能迎秋冬 「運動能維持健康,增強體能…
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效用﹕增強心肺功能 物品﹕舊報紙1疊或小木1張 事前準備﹕ 作為踏板的物品必須穩固。若家中沒有小木,可將一疊舊報紙以繩或牛皮膠紙綑綁紮實,製成踏板,高度視乎個人身高及下肢力量而定,…
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效用﹕鍛煉大腿肌肉 物品﹕有背座椅1張 動作﹕ 坐下並緊貼椅背,抬起一條腿向前伸直,大腿需離開椅子。大腿肌肉發力以腳掌畫4至6小圈,換腿重複動作,共做4至6組 注意﹕練習時腰背要緊貼椅背,…
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效用﹕強化小腿肌肉,預防「拗柴」 物品﹕有背座椅1張、背囊1個 基本動作﹕ 雙手輕扶椅背,雙腳同時踮腳尖將身體盡量撐高,維持約3至5秒後腳跟站回地面(圖a)。做8至12次為一組,…
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效用﹕鍛煉手臂三頭肌,改善「拜拜肉」 物品﹕500至700毫升容量的水瓶1支、座椅1張 動作﹕ 步驟1﹕ 坐下並緊貼椅背,腰背保持挺直。開始時一手握水瓶並放頸後,手肘指向天(圖a) 步驟2﹕…
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效用﹕ 強化肩膀及手臂肌肉,減少「拜拜肉」形成及積聚、鍛煉心肺功能 物品﹕ 褲頭粗橡筋1條、高背座椅1張 事前準備﹕將粗橡筋打雙並在頭尾各綁出一小圈作為把手(圖1) 動作﹕ 鍛煉臂力﹕ (圖2)…
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效用﹕增強心肺功能 物品﹕褲頭粗橡筋1條、有背座椅1張 事前準備﹕ 剪下大約相當於手臂兩倍長的粗橡筋,將頭尾打結成一大圈,再交疊成雙層小圈(圖1)。要留意的是,橡筋圈必須有一定阻力,…
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中國人對於穴道健體,往往有先見之明。中國地區不少人皆喜歡在鵝卵石路上來回行走,以刺激腳底穴道,從而促進健康。這是過去及現在皆為人所採用的健體方法,其源頭可以追溯至幾個世紀以前。然而「踩鵝卵石」的好處…
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要力抗sales的誇大游說,便要了解我們有哪些健康觀念是錯誤的,本身同為美國運動醫學學會健康體適能教練的陳國雄逐一拆解如下。 謬誤1:脂肪是萬病之源,零脂肪才算健康 錯,人體不能沒有脂肪,它可保暖,…
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天氣漸涼,被窩暖烘烘,早上自然不願起,賴很久才「掙扎」起來,之後又常感到肌肉繃緊。物理治療師建議,不妨利用賴的幾分鐘做些伸展運動,既可增加肌肉柔韌度,改善血液循環,又能驅除睡意,可謂一舉兩得…
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渣打馬拉松明年2月舉行,參加者最遲要於本月展開訓練,但必須注意要「練得其法」。理大康復治療科學系副教授楊世模指出,練跑者最常出現後發性肌肉痠痛,如輕視痠痛,繼續劇烈運動可致受傷,影響訓練進度及比賽。…
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蘋果有益人人識,但若你擁有的是蘋果身形,即挺一個大肚腩,腰圍大小跟臀圍差不多,就意味中風、心臟病及糖尿病等慢性疾病都有機會撲向你。趁還來得及,不如以飲食及運動雙管齊下,對抗蘋果身形! ■運動篇﹕…
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適合坐做的,還有帶氧運動,可以鍛煉心肺功能——不騙你,如果每天做,功效比得上跑步呢! 伸手動腳 每次逾10分鐘 大家熟悉的帶氧運動,不外乎跑步或游泳。「但對懶人來說,未必有興趣。」…
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對象﹕沒有運動習慣的人,膝痛、足痛或肥胖者(坐下做可以減輕膝關節及下肢的負荷),腰背痛者(若站立也痛的話,可坐下做減輕腰部壓力) 次數﹕每個動作做四個八拍,每節做10分鐘或以上。當達到微微流汗,…
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適當運動能加快患者的癒合和功能的恢復。至於做那一種運動則要視乎患者的病況和癒合速度而定。中醫認為治療骨傷科疾病必須勞逸結合。因此,醫師會在診治時教導病人作合適的運動以加快痊癒。   資料來源︰…