【運動訓練系列】關節炎風濕病水療心肺功能訓練 - 第4集

吳俊霆先生(Elton Ng)及何淑玲小姐(Horlick Ho)為香港風濕病基金會製作了共5集水療運動教學影片，宣揚水療的重要性！

當我們長期患病的時候，體能質素會下降，心肺功能亦會變差，除了伸展和練肌力外，心肺運動亦很重要。利用水阻增加難度，同時也避免了關節像在陸上運動時的持續撞擊受壓。心臟供血能力、肺部供氧能力、肌肉細胞產能用作運動的能力均會提升，心肺耐力增強也延緩身體長時間運動時會產生的勞累感。

心肺功能訓練要點： 先作熱身、伸展及肌力訓練，大概30至45分鐘

• 心肺訓練多以低至中強度，達到少許喘氣 (仍可與別人交談) 較佳
• 或運動強度維持在最大心率的50至70%
• 速度、維持時間及重複次數取決於個人承受能力
• 一般建議每個訓練動作維持1至3分鐘
• 當感到適度疲累時便停下來休息30秒至數分鐘，同一動作可重覆2至3組
• 可選甪4至6個包含身體各部位的動作，需時大概10至20分鐘
• 之後再作伸展及冷卻緩和運動大概5分鐘

如有以下的症狀，請在進行水療運動前，向你的醫生及物理治療師查詢：

失禁、嘔吐、腹瀉或不穩定腎病

高危或活躍的傳染病及皮膚病

開放式傷口或未癒合創傷和骨折

發燒、急性發炎或不穩定心臟病、血友病

不穩定的血壓、糖尿、氣喘、癲癇

近期接受過化療、電療或患上深層靜脈血栓或肺栓塞

視力、觸覺、聽覺受損或害怕水中活動

如運動期間有任何不適，立即停止水療運動，尋求協助，並向你的醫生及物理治療師查詢

由於每位朋友身體狀況不一，如有疑問，請咨詢您的醫生或物理治療師。

CORES 健衡物理治療及專項訓練中心 https://www.cores.com.hk/Zh/

更多影片：https://www.youtube.com/c/coreshk/videos」