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【蘋果日報】「醫生，曾幾何時，我都係有工作有生活，唔知點解，幾年前變到只係得工作，諗翻轉頭，真係好儍，好在我最近學識準時放工喇……」
T是一位老師，大約四年前患上抑鬱症，開始時不願意看醫生，一直捱住捱住，到最後連起身返工的動力都沒有。抑鬱症的成因跟她長時間工作有關，除了早上八點工作到晚上八點之外，T以前還會拿文件回家，她是個熱愛工作的人，所以並不覺得辛苦，但大概四年前，因為弄傷了韌帶，所以停止了她的跳舞課，不能做運動，慢慢就變得越來越攰，工作也越來越沒有效率，不知不覺，就變成只有工作，沒有了生活。
病好了以後，T痛定思痛，決心要在工作和生活之間找到平衡，除了準時放工以外，她也盡量不把工作帶回家，雖然也有例外的時候，但較以前已經好很多，T還告訴我，以前返工和放工其實沒有多大分別，只有捱的感覺，現在放工離開辦公室，她竟然有開心的感覺。
我問T有甚麼秘訣呢？T很謙虛的說，她自己也在摸索中，不過，最重要是減低工作量和學會放手，以往很多時候太過執着，一些不重要，甚至不必要的事情都要做到最好，現在容許的話，T會盡量少做一點，又或是遲一點做，以往她覺得所有責任都在自己身上，現在她學會將某些責任放下。
另外，T也學識了如何「閂掣」，以往她臨睡前還會想着工作，現在她跟自己說，如果再想下去，就會睡不着，而且要計劃的工作是沒完沒了，所以要先睡，明天再想，就是如此，她就可以幫自己「熄機關掣」，好好的睡一晚。現在T也找時間跳舞，每逢星期五晚，她都上跳舞班，完了以後跟同學們一起吃飯，找回一點社交生活。
最後T跟我說，從本來工作和生活平衡，到最後剩下只有工作沒有生活，其實是一個不知不覺的過程，自己是完全不察覺，到最後不能上班的時候，看回來，才知道出事了。
很多時候勸病人，減低工作量，多做運動，多關心自己，通常的回應都是太多事情要做，根本沒辦法可以將工作量減下來。T的經驗很值得參考，當然不同行業有不同的實際環境，但以上提到的招數，其實很多情況下都適用，最重要是增加自己的工作效率，不要做不必要的事情，就可以減少上班時間，準時放工！
http://fb.me/1486drlee
李德誠 精神科專科醫生
T是一位老師，大約四年前患上抑鬱症，開始時不願意看醫生，一直捱住捱住，到最後連起身返工的動力都沒有。抑鬱症的成因跟她長時間工作有關，除了早上八點工作到晚上八點之外，T以前還會拿文件回家，她是個熱愛工作的人，所以並不覺得辛苦，但大概四年前，因為弄傷了韌帶，所以停止了她的跳舞課，不能做運動，慢慢就變得越來越攰，工作也越來越沒有效率，不知不覺，就變成只有工作，沒有了生活。
病好了以後，T痛定思痛，決心要在工作和生活之間找到平衡，除了準時放工以外，她也盡量不把工作帶回家，雖然也有例外的時候，但較以前已經好很多，T還告訴我，以前返工和放工其實沒有多大分別，只有捱的感覺，現在放工離開辦公室，她竟然有開心的感覺。
我問T有甚麼秘訣呢？T很謙虛的說，她自己也在摸索中，不過，最重要是減低工作量和學會放手，以往很多時候太過執着，一些不重要，甚至不必要的事情都要做到最好，現在容許的話，T會盡量少做一點，又或是遲一點做，以往她覺得所有責任都在自己身上，現在她學會將某些責任放下。
另外，T也學識了如何「閂掣」，以往她臨睡前還會想着工作，現在她跟自己說，如果再想下去，就會睡不着，而且要計劃的工作是沒完沒了，所以要先睡，明天再想，就是如此，她就可以幫自己「熄機關掣」，好好的睡一晚。現在T也找時間跳舞，每逢星期五晚，她都上跳舞班，完了以後跟同學們一起吃飯，找回一點社交生活。
最後T跟我說，從本來工作和生活平衡，到最後剩下只有工作沒有生活，其實是一個不知不覺的過程，自己是完全不察覺，到最後不能上班的時候，看回來，才知道出事了。
很多時候勸病人，減低工作量，多做運動，多關心自己，通常的回應都是太多事情要做，根本沒辦法可以將工作量減下來。T的經驗很值得參考，當然不同行業有不同的實際環境，但以上提到的招數，其實很多情況下都適用，最重要是增加自己的工作效率，不要做不必要的事情，就可以減少上班時間，準時放工！
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李德誠 精神科專科醫生
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