踢腿練平衡 記招式益腦筋

【明報專訊】身體的肌肉力量和關節靈活度隨年齡下降，物理治療師陳億濠指出，練習跆拳道有助提升肌肉力量及平衡力，令長者不易跌倒，另預防髖關節及膝關節的退化性關節炎。


物理治療師：4周初見效

陳億濠稱，有系統肌肉訓練約4至6星期初見成效，以他曾接觸的個案為例，「原本行15分鐘便要休息，訓練後可能行多5分鐘；行樓梯比以前容易；明顯改善膝痛等」，但強調效果因人而異。


陳說，若長者下肢肌力及平衡力不足，便容易跌倒，跆拳道正好可訓練兩者，看似簡單的踢腿和伸展動作，原來已可增強大腿不同部位的肌肉；踢腿時需要轉移重心至另一隻腳，則可鍛煉下肢協調及平衡力。另外，跆拳道是帶氧運動，增強心肺功能，進而控制血壓及血糖。本身患糖尿病的學員梁錦明說最近1年不必再吃藥。


帶氧運動改善心肺功能

此外，因跆拳道需要記住套拳的招式，有助增強記憶力。保良局盧邱玉霜耆暉中心活動策劃幹事譚美倫說，觀察到有參與跆拳道訓練的長者腦筋比之前靈活，亦有患早期認知障礙症的長者情况改善，「不會一下子要他們（長者學員）記住所有步驟，循序漸進」。