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健康運動

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多活動、熱敷及按摩均能改善頸梗膊痛,但熱敷要避免溫度過高,以免破壞肌肉的蛋白質,令肌肉變得更弱,傷上加傷。不少人用暖水袋為肩膀熱敷,但水的流動會影響熱敷效果,麥敏如「教路」用布袋或枕頭袋,加入米或豆…
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不喜歡在陽光下做運動,或日間無時間運動的上班族,不妨考慮在家中進行「高強度循環訓練」(HICT),透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練,改善心肺功能及肌肉力量,消耗的熱量隨時比跑步更高。…
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近日天氣持續寒冷,要頂着寒風走到戶外做運動,需很大決心,但假期窩在家中吃喝玩樂及睡覺隨時體重飆升。健身教練指出,市民容易在寒冷天氣不知不覺吃多了,若「唔願郁」缺乏運動便會積聚脂肪,…
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年紀大機器壞,可能因肌肉已流失。香港內科學會昨公佈最新調查,港人最重視骨骼、心臟健康,但忽略肌肉流失。肌肉減少症(Sarcopenia)不容易由身體外觀察覺,醫生比較中年及老年人的磁力共振圖片發現,…
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「幫幫手解鎖!」「送條命畀我啦!」現在不論facebook或Whatsapp都被這些留言洗板,但剛剛就有報道指玩得多Apps遊戲的朋友壞眼易抑鬱,骨科專科醫生指其實最首當其衝的還是手部和肩頸的勞損,…
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不少人練習長跑,但忽視熱身,成為受傷陷阱。中文大學醫學院矯形外科及創傷學系助理講師陳振坤建議,跑步前要先完成熱身三部曲,跑步後要做緩和伸展,有助減低受傷風險。 陳振坤指,第一部曲是5至10分鐘的緩跑…
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工具:小沙包或注水水樽 動作: 前後腳,腰挺直,上身前傾45度,左手扶椅背穩定身體,「患手」手提小沙包或注水水樽(或綁於手腕),如鐘擺般作前後、左右方向,或者打圈狀搖擺,每次練習5分鐘(圖)…
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工具﹕小棍或接力棒 動作 A: 雙手垂直握棒置前方,「患手」放棒頂,左手托小棒底部,慢慢向上至痛點,停留10秒後放鬆,重複10次 動作 B: 雙手橫向握棒置腰左方,手臂緊貼身體,左手推棒,帶動「…
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工具﹕ Shoulder Pulley(以下示範動作均假設右手一邊肩膊為患處) 動作 1 : 雙手握手把向前伸,左手往下拉,把「患手」向前方慢慢提起 動作 2: 雙手握手把伸向兩邊,「患手」…
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天下武功出少林,其中《易筋經》就是流傳到民間的經典養生功法之一。透過一鬆一緊的伸展動作,鍛煉筋骨,以達行氣活血、舒展筋骨、活經絡的好處。常常練習,更可預防並改善全身痛症,尤其針對頸椎、腰椎、…
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騎單車是一種樂趣,不少朋友愛與三五知己去騎單車享受大自然,而且漸漸成為一種家庭玩意。但不少人騎車後一兩天會感到頸、肩、腰及腿等部位疲勞甚或疼痛,嚴重時更會影響日常生活。出現這種現象,…
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太極是坊間最常見的養生運動之一,但門派眾多,式子數量不統一,初學者一時三刻難以熟習。數年前本港就引入了一套簡易太極操,動作糅合了太極拳和健美體操精髓,既保留養生效果,亦極具時代感,持之以恆鍛煉,…
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中國人自古重視養生之道,八段錦便是其中一種民間最流行的健身方法,既包含了肢體運動,亦不乏氣息與內部調理。1982年,中國衛生部、教育部和當時的國家體育委員會,便把八段錦列作保健體育課內容之一。…
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踏入更年期後,身體機能退化,女性在停經之後因為缺乏女性荷爾蒙,鈣質流失的速度比男性快,吸收鈣質的能力也減弱,因此患上骨質疏鬆症的風險更大。骨質疏鬆症患者的骨質密度下降,令骨骼變得脆弱,…
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        1.縮膊頭,幫助鬆弛兩肩。 2.雙手抱膝,紓緩腰部肌肉。 3.手握成拳,緩緩張開放鬆雙臂。 4.將毛巾放於腳跟,然後腳腕拗向下。 5.毛巾放於膝下,腳部伸起及蹬直,…
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        動作一 利用矮凳模仿上樓梯動作,或實際於樓梯練習,透過提腿加強肌肉協調。 動作二 交叉雙手靠雙腿和腰力從椅子上站起,鍛煉大腿肌肉。 動作三 坐在椅子配合啞鈴,…
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      左手輕按頭頂拉向左肩 右手輕按頭頂拉向右肩 雙手壓後腦推前 雙手按後腦向後伸展 雙手緊扣及手心向上,然後拉直 將肩膊轉動 肩井穴位於第七頸椎與膊頭連線的中間點 資料來源︰…
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除食療外,中醫師彭明慧指按摩穴位,可預防或舒緩糖尿病病情,每個穴位只須用拇指按壓,每日做兩至三次,每次四至五分鐘即可,在家自己做亦十分簡單。 要穴 1 膈俞穴 改善循環 此為血液循環、…
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相信大家仍記得,威廉王子與凱特的婚禮上,擔任伴娘的新娘妹妹皮帕(Pippa Middleton)身形線條及站姿挺立之佳,令不少人羨慕。據英國傳媒前陣子報道,原來她把這些都歸功於每周一次的普拉提(…
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做運動有益身心,更可讓人發揮潛能,重獲自信。循道衛理楊震社會服務處舉辦「長者義工門球訓練班及門球同樂日」活動,透過門球運動,協助較少參與區內活動或患有痛症的長者,從門球的戰術運用中訓練腦筋,…