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健康運動
自覺竭力程度評分表
根據「社區體質測試計劃」調查結果,香港有超過六成長者(60至69歲人士)屬於過重或肥胖,而腰圍超過90厘米(男性)和80厘米(女性)的長者(即世界衞生組織界定為「中央肥胖」者)…
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第七屆全港運動會3月10日上午在沙田城門河畔舉辦全城躍動活力跑,1月20日開始接受報名,名額先到先得。 活力跑自2015年首辦以來一直深受歡迎,本屆為第三度舉行,…
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晚上難以入睡或瞓得差是都市人常見問題,專家指出除了睡前要放鬆心情外,身體放鬆也是關鍵,特別是長期受肩頸痛、腰痛等痛症困擾的人,應做睡前放鬆運動,用8分鐘時間伸展腰椎及下肢肌肉,…
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繁忙的上班族,部份人「夜麻麻」才能騰出時間做運動,但又擔心睡前運動會影響入睡。註冊物理治療師黃永森不建議太夜才做劇烈運動,如較長距離的長跑練習,或狂做高強度間歇訓練(High…
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港人常慨嘆無時間做運動,不需要場地與設備的步行是一個好選擇。衞生防護中心指步行是最簡單及最安全的運動,如達急步行速度,即一分鐘行百米,更屬中等強度體能活動,每周做150分鐘,…
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「平時都係行咁多,冇特登量度,估唔到原來每日行咗咁多。」衞生防護中心護士長梁永康參加了香港大學舉辦的環遊世界步行挑戰賽,結算5月總步行數量達105.7萬步,即每日平均行了3.…
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近年一股假日行山熱,但天時暑熱,兼準備不足,隨時在山上熱到中暑暈低。急症科醫生表示,今年4、5月持續酷熱,幾乎每周都接獲約10宗行山熱衰竭個案,部份為行山新手缺乏遠足經驗出事,…
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【養生食經】頸椎病這個名字大家一定聽過,卻好像與自己毫不相干。其實錯了!頸椎病比我們想像的來得更近。以往看頸椎病的年齡層一般都是40歲以上的人士,現在可以看到越來越多的年輕一輩,…
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【蘋果日報】今個周末便是渣打馬拉松的日子,備戰中的跑手們除了練習,亦要記得做好熱身準備,不然很容易受傷。 物理治療師趙秉裕(Eric Chiu)表示:「我們有時候為了達到某個速度…
三式伸展紓肩膊痛
辦公室一族經常對電腦工作,膊頭經常縮起,加上寒背壞習慣,令肌肉長期處於緊張狀態。中國香港體適能總會教育主任陳嘉威表示,從事文職的人日常工作較多用手腕、手指肌肉,…
4招紓緩坐骨神經痛
【蘋果日報】伸展梨狀肌動作(一) 躺下曲右膝,左腳平放右大腿上;若梨狀肌有問題會感拉力,要加強拉扯,雙手可抱着右腿拉向自己,微抬上身提升拉力;維持15至20秒,…
放鬆頸肩減勞損
頸梗膊痛困擾不少上班族,原因不外乎經常低頭玩手機,或長時間用電腦。香港大學公共衞生學院助理教授兼物理治療師方少萌稱長時間維持同一姿勢,易令肌肉繃緊,肌肉疲勞會導致勞損及疼痛。…
伸展肩關節防痛症
肩關節為人體最靈活關節,都市人經常久坐、缺乏運動,都會令肩關節因活動不足,引致附近肌肉、關節囊(即關節之間軟組織)變緊,增加肩關節勞損風險。…
預防腰背痛伸展動作
【俯身彎腰】  做法:張開雙手及雙腿呈大字形,彎腰以右手掂左腳尖,回到原位後再以左手掂右腳尖 【蹺手扭腰】  做法:蹺起雙手,雙腿伸展至肩寬,放鬆肌肉,用腰力帶動腰部向後扭,…
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練跑前做足熱身及事後緩和運動(cool down)有助預防傷患,但小心「拉錯筋」反而增加關節壓力。足科矯形師梁錦麟指出,牽拉小腿及牽拉股四頭肌這兩個跑手常做的熱身動作容易做錯,…
預防足底筋膜炎
腳底關節靈活性高,令走路時可做出不同的轉向動作,尤其行走凹凸不平的路面,可避免發生意外。 香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示,若腳底關節保護不足,容易出現足底筋膜炎,…
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髖關節即大腿關節,屬於活動幅度較大的關節。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示,髖關節的供血養份相對較少,一旦出現軟骨受損或骨折,復原會比較緩慢,例如當長者跌倒,…
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要減少腰脊勞損,平日的護脊鍛煉很重要,有助預防一般都市痛症。日常生活除了要保持良好姿勢外,也可透過運動,訓練肌肉的控制能力及協調性,預防脊椎問題。…
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不少人因時間不足,運動前欠熱身。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示,熱身運動數分鐘也足夠。除了提升運動表現,也減低運動受傷風險。歐洲一項大型研究顯示,…
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運動導致膝部勞損或受傷切勿輕視,隨時可傷及十字韌帶、半月板或膝蓋軟骨,後果可以很嚴重。香港大學矯形及創傷外科學系名譽臨床助理教授霍偉明表示,市民平日多做強化大腿肌肉的運動,…
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多活動、熱敷及按摩均能改善頸梗膊痛,但熱敷要避免溫度過高,以免破壞肌肉的蛋白質,令肌肉變得更弱,傷上加傷。不少人用暖水袋為肩膀熱敷,但水的流動會影響熱敷效果,麥敏如「教路」…
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不喜歡在陽光下做運動,或日間無時間運動的上班族,不妨考慮在家中進行「高強度循環訓練」(HICT),透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練,改善心肺功能及肌肉力量,…
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近日天氣持續寒冷,要頂着寒風走到戶外做運動,需很大決心,但假期窩在家中吃喝玩樂及睡覺隨時體重飆升。健身教練指出,市民容易在寒冷天氣不知不覺吃多了,若「唔願郁」缺乏運動便會積聚脂肪…
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年紀大機器壞,可能因肌肉已流失。香港內科學會昨公佈最新調查,港人最重視骨骼、心臟健康,但忽略肌肉流失。肌肉減少症(Sarcopenia)不容易由身體外觀察覺,…
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「幫幫手解鎖!」「送條命畀我啦!」現在不論facebook或Whatsapp都被這些留言洗板,但剛剛就有報道指玩得多Apps遊戲的朋友壞眼易抑鬱,…
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不少人練習長跑,但忽視熱身,成為受傷陷阱。中文大學醫學院矯形外科及創傷學系助理講師陳振坤建議,跑步前要先完成熱身三部曲,跑步後要做緩和伸展,有助減低受傷風險。 陳振坤指,…
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工具﹕ Shoulder Pulley(以下示範動作均假設右手一邊肩膊為患處) 動作 1 : 雙手握手把向前伸,左手往下拉,把「患手」向前方慢慢提起 動作 2:…
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工具﹕小棍或接力棒 動作 A: 雙手垂直握棒置前方,「患手」放棒頂,左手托小棒底部,慢慢向上至痛點,停留10秒後放鬆,重複10次 動作 B: 雙手橫向握棒置腰左方,…
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工具:小沙包或注水水樽 動作: 前後腳,腰挺直,上身前傾45度,左手扶椅背穩定身體,「患手」手提小沙包或注水水樽(或綁於手腕),如鐘擺般作前後、左右方向,或者打圈狀搖擺,…
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天下武功出少林,其中《易筋經》就是流傳到民間的經典養生功法之一。透過一鬆一緊的伸展動作,鍛煉筋骨,以達行氣活血、舒展筋骨、活經絡的好處。常常練習,更可預防並改善全身痛症,…
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