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健康運動

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年紀大機器壞,可能因肌肉已流失。香港內科學會昨公佈最新調查,港人最重視骨骼、心臟健康,但忽略肌肉流失。肌肉減少症(Sarcopenia)不容易由身體外觀察覺,醫生比較中年及老年人的磁力共振圖片發現,…
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「幫幫手解鎖!」「送條命畀我啦!」現在不論facebook或Whatsapp都被這些留言洗板,但剛剛就有報道指玩得多Apps遊戲的朋友壞眼易抑鬱,骨科專科醫生指其實最首當其衝的還是手部和肩頸的勞損,…
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不少人練習長跑,但忽視熱身,成為受傷陷阱。中文大學醫學院矯形外科及創傷學系助理講師陳振坤建議,跑步前要先完成熱身三部曲,跑步後要做緩和伸展,有助減低受傷風險。 陳振坤指,第一部曲是5至10分鐘的緩跑…
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工具﹕ Shoulder Pulley(以下示範動作均假設右手一邊肩膊為患處) 動作 1 : 雙手握手把向前伸,左手往下拉,把「患手」向前方慢慢提起 動作 2: 雙手握手把伸向兩邊,「患手」…
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工具﹕小棍或接力棒 動作 A: 雙手垂直握棒置前方,「患手」放棒頂,左手托小棒底部,慢慢向上至痛點,停留10秒後放鬆,重複10次 動作 B: 雙手橫向握棒置腰左方,手臂緊貼身體,左手推棒,帶動「…
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工具:小沙包或注水水樽 動作: 前後腳,腰挺直,上身前傾45度,左手扶椅背穩定身體,「患手」手提小沙包或注水水樽(或綁於手腕),如鐘擺般作前後、左右方向,或者打圈狀搖擺,每次練習5分鐘(圖)…
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天下武功出少林,其中《易筋經》就是流傳到民間的經典養生功法之一。透過一鬆一緊的伸展動作,鍛煉筋骨,以達行氣活血、舒展筋骨、活經絡的好處。常常練習,更可預防並改善全身痛症,尤其針對頸椎、腰椎、…
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騎單車是一種樂趣,不少朋友愛與三五知己去騎單車享受大自然,而且漸漸成為一種家庭玩意。但不少人騎車後一兩天會感到頸、肩、腰及腿等部位疲勞甚或疼痛,嚴重時更會影響日常生活。出現這種現象,…
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太極是坊間最常見的養生運動之一,但門派眾多,式子數量不統一,初學者一時三刻難以熟習。數年前本港就引入了一套簡易太極操,動作糅合了太極拳和健美體操精髓,既保留養生效果,亦極具時代感,持之以恆鍛煉,…
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中國人自古重視養生之道,八段錦便是其中一種民間最流行的健身方法,既包含了肢體運動,亦不乏氣息與內部調理。1982年,中國衛生部、教育部和當時的國家體育委員會,便把八段錦列作保健體育課內容之一。…
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        1.縮膊頭,幫助鬆弛兩肩。 2.雙手抱膝,紓緩腰部肌肉。 3.手握成拳,緩緩張開放鬆雙臂。 4.將毛巾放於腳跟,然後腳腕拗向下。 5.毛巾放於膝下,腳部伸起及蹬直,…
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        動作一 利用矮凳模仿上樓梯動作,或實際於樓梯練習,透過提腿加強肌肉協調。 動作二 交叉雙手靠雙腿和腰力從椅子上站起,鍛煉大腿肌肉。 動作三 坐在椅子配合啞鈴,…
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      左手輕按頭頂拉向左肩 右手輕按頭頂拉向右肩 雙手壓後腦推前 雙手按後腦向後伸展 雙手緊扣及手心向上,然後拉直 將肩膊轉動 肩井穴位於第七頸椎與膊頭連線的中間點 資料來源︰…
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除食療外,中醫師彭明慧指按摩穴位,可預防或舒緩糖尿病病情,每個穴位只須用拇指按壓,每日做兩至三次,每次四至五分鐘即可,在家自己做亦十分簡單。 要穴 1 膈俞穴 改善循環 此為血液循環、…
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相信大家仍記得,威廉王子與凱特的婚禮上,擔任伴娘的新娘妹妹皮帕(Pippa Middleton)身形線條及站姿挺立之佳,令不少人羨慕。據英國傳媒前陣子報道,原來她把這些都歸功於每周一次的普拉提(…
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做運動有益身心,更可讓人發揮潛能,重獲自信。循道衛理楊震社會服務處舉辦「長者義工門球訓練班及門球同樂日」活動,透過門球運動,協助較少參與區內活動或患有痛症的長者,從門球的戰術運用中訓練腦筋,…
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普通科及矯形外科醫生在診症時經常會遇到有肩膀疼痛問題的病人,以下為常見的肩膀問題: 1. 凍結肩 (凝肩) 2. 肩關節撞擊症 3. 肩旋轉肌斷裂 4. 急性鈣化性肌腱炎 5. 肩關節脫臼 1.…
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第一式﹕正視痛症 無名頭痛、肩頸痛或腰痠背痛,可能是身體長期承受壓力的警號,並以疼痛形式告訴你「我受不了啦」,也在提醒你要好好正視壓力,關注自己的需要。 第二式﹕肌肉鬆弛法 1.…
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每逢長假期後,體重總有數磅進帳,那一刻必想到「減磅」,於是立刻定出運動大計,但往往堅持不了1個月便放棄。物理治療師提醒運動不能單靠3分鐘熱度,必須養成習慣才能持之以恆。 「沒時間」確是運動的最大阻力…
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在大掃除前、後及中間的小休做做伸展運動,可保持肌肉和筋腱的柔韌度,有助預防受傷。做以下動作時,肌肉或筋腱有拉扯感覺即可,每次維持約15秒後放鬆,重複3至5次。 頭側向一邊,手輕力將頭向下壓。…
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恆常運動有利整體健康,但運動量和強度要適中才能收預期效果。香港大學曾研究運動量與流感死亡風險的關係,研究對象為24,656名在1998年去世的30歲以上人士,他們按去世前10年的運動習慣被分成三組…
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雖然深知多做運動有益健康,但天氣愈來愈冷,實在不想外出,要在「蝸居」中做運動又有難度。物理治療師告訴我,只要善用日常用品和家具,足不出戶也可以輕鬆做運動。 增強體能迎秋冬 「運動能維持健康,增強體能…
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效用﹕增強心肺功能 物品﹕舊報紙1疊或小木1張 事前準備﹕ 作為踏板的物品必須穩固。若家中沒有小木,可將一疊舊報紙以繩或牛皮膠紙綑綁紮實,製成踏板,高度視乎個人身高及下肢力量而定,…
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效用﹕鍛煉大腿肌肉 物品﹕有背座椅1張 動作﹕ 坐下並緊貼椅背,抬起一條腿向前伸直,大腿需離開椅子。大腿肌肉發力以腳掌畫4至6小圈,換腿重複動作,共做4至6組 注意﹕練習時腰背要緊貼椅背,…
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效用﹕強化小腿肌肉,預防「拗柴」 物品﹕有背座椅1張、背囊1個 基本動作﹕ 雙手輕扶椅背,雙腳同時踮腳尖將身體盡量撐高,維持約3至5秒後腳跟站回地面(圖a)。做8至12次為一組,…
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效用﹕鍛煉手臂三頭肌,改善「拜拜肉」 物品﹕500至700毫升容量的水瓶1支、座椅1張 動作﹕ 步驟1﹕ 坐下並緊貼椅背,腰背保持挺直。開始時一手握水瓶並放頸後,手肘指向天(圖a) 步驟2﹕…
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效用﹕ 強化肩膀及手臂肌肉,減少「拜拜肉」形成及積聚、鍛煉心肺功能 物品﹕ 褲頭粗橡筋1條、高背座椅1張 事前準備﹕將粗橡筋打雙並在頭尾各綁出一小圈作為把手(圖1) 動作﹕ 鍛煉臂力﹕ (圖2)…
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效用﹕增強心肺功能 物品﹕褲頭粗橡筋1條、有背座椅1張 事前準備﹕ 剪下大約相當於手臂兩倍長的粗橡筋,將頭尾打結成一大圈,再交疊成雙層小圈(圖1)。要留意的是,橡筋圈必須有一定阻力,…
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中國人對於穴道健體,往往有先見之明。中國地區不少人皆喜歡在鵝卵石路上來回行走,以刺激腳底穴道,從而促進健康。這是過去及現在皆為人所採用的健體方法,其源頭可以追溯至幾個世紀以前。然而「踩鵝卵石」的好處…
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要力抗sales的誇大游說,便要了解我們有哪些健康觀念是錯誤的,本身同為美國運動醫學學會健康體適能教練的陳國雄逐一拆解如下。 謬誤1:脂肪是萬病之源,零脂肪才算健康 錯,人體不能沒有脂肪,它可保暖,…
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