跳到主要內容
舒展及強化運動長青網文章
檢視個人資料
Submitted by E123 Administrator on 2019年10月22日 11:54
轉移/步行照顧分類
運動
關節鬆弛運動
以下每種運動重複十次
1. 收下巴:活動頸部關節
2. 肩膊轉圈:縮起肩膊,向後旋轉;鬆弛肩膊肌肉
3. 伸懶腰:雙手扣住,反手向上推;舒展上肢關節
4. 左轉右轉:雙手交叉放在肩膊,頭和身體轉向一邊;活動頸部和背部關節
5. 大腳傳中:伸直膝蓋,屈起腳尖;強化大腿肌肉
6. 踩衣車:腳尖屈起,蹬直;活動足踝

站立運動
( 適合站得穩的長者,每種運動重複十次 )
1. 前弓後箭,前後腳站立,前腳屈曲,幫助舒展大腿和小腿,注意後腳的腳跟不可以離地
2. 操兵:左右腳輪流踏步;練習平衡
3. 紮馬:屈曲膝蓋成半蹲姿勢,再站直可以加強大腿肌肉
4. 橫掃千軍:大腿向外掃開,鍛練大腿外側肌肉令腳步穩健
5. 登高望遠:踮高腳尖,再放下強化小腿肌肉

座上運動
( 特別適合可以坐穩的中風病人,每種運動重複十次 )
1. 舉手:雙手緊扣,舉高至頭頂;活動肩膊
2. 扭腰:雙手緊扣,手肘平舉,頭和身體轉向一邊;活動頸和腰
3. 踏步:左右腳輪流抬起;可以幫助走路時提腳
4. 起立/坐下:雙手緊扣,手肘平舉,站來,然後再坐下。進行時上身要保持前傾 (如果平衡欠佳,應該扶著一張穩當的椅子進行 )

臥床運動
適合體弱臥床或者中風患者,每種運動重複十次。如果長者手腳不靈活,護老者可以協助他們進行。
1. 舉手:雙手緊扣,舉高至頭頂;活動肩膊
2. 推手:雙手緊扣,向上推直手肘活動手肘和肩膊
3. 手腕轉圈:雙手緊扣,然後轉圈活動手腕
4. 拱橋:屈曲雙腿,提起臀部,放下鍛鍊大腿,臀部及背部肌肉,注意:由於拱橋運動量比較大,因此做完拱橋後,要休息一下,才做其他運動
5. 扭腰:屈曲雙腿,膝蓋並排,向兩邊搖擺活動腰骨
6. 分腿:屈曲雙腿,膝蓋分開,合攏活動大腿關節
7. 屈腿:豎起一條腿,伸直;活動大腿關節和膝蓋
資料來源
護老情真 http://ageing.hku.hk/ev/2c/index.htm
最後更新日期
0
0
0
書籤
回應 (0)
檢視個人資料
KYC
2022年08月17日 23:07
thanks
0
舉報
檢視個人資料
ting
2022年01月09日 14:18
多謝分享
0
舉報
檢視個人資料
lorettatang
2021年08月06日 12:59
舒展和強化運動對我們保持身體很有大幫助。
2
舉報
檢視個人資料
Portia to
2021年02月13日 21:24
thx
0
舉報
檢視個人資料
K K
2021年02月04日 13:25
知道
1
舉報
檢視個人資料
chunbo
2021年02月04日 13:21
知道
2
舉報
檢視個人資料
ClintonFong
2021年01月23日 12:57
noted
1
舉報
檢視個人資料
Rita28
2020年08月01日 14:47
勤練習
2
舉報
檢視個人資料
Henry_Chan
2020年02月25日 10:51
多謝分享。
0
舉報
0
  • 分享至facebook
  • 分享至電郵

舉報留言

  • 確認舉報
確定