安心抗疫：面對2019冠狀病毒病疫情的心理調適

2019冠狀病毒病來勢洶洶，排山倒海有關抗疫的資訊、因機構/商鋪暫停運作而被打亂的計劃和生活規律、加上因口罩、消毒物品或家居用品缺貨而出現的搶購情況等，都為我們帶來不少的精神壓力。在這個艱難的時期，除了保障身體健康，免受病毒感染之外，我們更須要調節自己的心理狀態，保持內心的平靜去對抗疫症。

常見的壓力反應

當面對突如其來的事件，如新型傳染病的爆發，我們的身體、情緒、思想和行為等方面都會出現不同的壓力反應，這些都是我們內在發出的訊號，提醒我們照顧自己的需要。以下是一些常見的壓力反應：

1. 身體：呼吸困難、胸部繃緊、胃部不適、肌肉緊張、疲倦、頭痛、出汗等
2. 情緒：緊張、焦慮、恐懼，擔心、煩躁、憤怒、難過、抑鬱、孤單、無助、內疚等
3. 思想：精神不集中、記憶力轉差，思想混亂、難於做決定或解決問題、重複想著有關事情、思想過於負面等
4. 行為：睡眠失調、食慾不振、迴避或反覆查看相關訊息、變得寡言、缺乏動力、處事衝動、容易被驚嚇、坐立不安等

這些都是我們遇到壓力時的常見反應，只要適當地處理，一般會慢慢平復過來。

安心抗疫小貼士

1. 學習防疫方法

• 從可信賴的機構如衞生署衞生防護中心和世界衞生組織等，獲取關於病毒及防疫方法的正確資訊
• 自己能力範圍做到的儘量做，對防疫措施絕不疏忽，亦不過於恐慌
• 如須定期覆診，可先訂立應變計劃，例如預早上網搜尋或致電醫院／診所瞭解覆診或領藥的特別安排，和所需的預防感染措施，以減低不安及混亂感
• 抗疫和日常用品足夠使用便可以，避免不斷搜羅或囤積，以免增加精神及金錢上的負擔和浪費資源

2. 適量接收資訊

• 如非必要，避免不斷接收有關疫情的資訊或新聞。只於特定的時間查看消息，並限制次數到一日1-2次，以減少不安或焦慮
• 謹慎分析從網上或朋友口中獲得的消息，不道聽途說，亦不盲目跟隨，也不要輕易轉發以免以訛傳訛
• 無論接收到任何訊息，先讓自己停一停，冷靜一下情緒，可以的話找家人或朋友商量，諮詢他們的意見，避免一時衝動做出錯誤決定

3. 維持健康生活

• 確保作息有序、均衡飲食及充足休息
• 保持適量的體能及認知活動，例如在家中做一些簡單的運動 (如伸展、太極等) 或健腦遊戲 (如閱讀、下棋、砌圖等)
• 恪守睡眠衞生，減少咖啡因的攝取量，睡前避免看電子屏幕

4. 平靜不安的心

• 接納自己的情緒反應：不壓抑、不逃避、不抗拒
• 明白擔心源於對將來的憂慮，嘗試將注意力帶回現在，尤其是自己可以控制的事情上
• 學習放慢自己的步伐，留心平時忽略的東西，例如窗外的風景、洗手時的水溫等
• 安排一些可以令自己心情舒暢的家中活動，例如聽音樂、唱歌、練習書法、種花等
• 定時做鬆弛練習，如腹式呼吸法、靜觀呼吸等，令繃緊的身心可以得到紓緩
• 切勿依賴煙、酒或藥物等不良方式來處理負面情緒

5. 共同面對難關

• 提醒自己並不是孤身作戰，身邊的家人、親友和鄰居也一樣共同抗疫
• 即使因疫情影響而暫時未能跟親友見面，也可以透過電話或手機短訊互相問候、聊天，彼此分憂之餘亦可互相勉勵
• 如果發覺其他人需要幫忙，不妨在自己能力範圍內提供協助，例如致電關心你的鄰居，特別是獨居長者，看看他們有甚麼需要

6. 樂觀態度應對

• 以正面的心態去面對疫情，多留意令人鼓舞的報導，例如患者康復出院的消息等
• 在困難中更能發揮互相守望、彼此關愛、團結一心的精神，同時不要低估自己應對逆境的能力，緊記要不時為自己和身邊的人打氣
• 此病雖然可怕，但以往的經驗告訴我們，病毒對我們的威脅會逐漸減少，疫症亦終會過去。我們只要做足防護措施，保障自己及他人的健康，定能渡過難關

7. 專業人士協助

• 如果發覺情緒持續不穩達兩週或以上，並嚴重影響日常生活，便要儘快尋求醫護人員的協助。