【健康零食推介】可替代薯片的健康零食(上)

1.新鮮水果

水果帶有天然甜味，當您渴望吃糖時，它是一個不錯的選擇。

水果是一種極富營養的小吃。蘊含益生元纖維，抗氧化劑和有益的植物化合物，而且卡路里低。

2015年的一項研究發現，每天吃300克（或4份）水果，患心髒病的風險降低16％。

為了使您的水果更像一種點心，可將其浸入少許黑巧克力中或製成一個水果碗。

2.希臘乳酪

與普通乳酪相比，希臘乳酪它的蛋白質含量較高，糖含量較低，並且是鈣、B族維生素和有益細菌的良好來源，保持骨骼和消化系統的健康。

3.齋啡

飯後喝一杯熱咖啡、濃縮咖啡或茶可以幫助您減低想吃甜點的欲望。

咖啡甚至會分泌抑制食欲的荷爾蒙—多肽YY(Peptide YY)，幫助減少攝入卡路里並減輕體重。

4.能量捧

儘管許多能量捧都是高糖食品，但還是有健康的能量捧，少加工並包含水果或燕麥等全食品的能量捧會是較好的選擇。

另外，檢查標籤以確保它不包含任何添加糖，例如食用糖，椰子糖或糖漿。

如果您對不確定哪種能量捧合適，可以嘗試製作自己的能量捧。

5.黑朱古力

如果您想吃朱古力，可以嘗試以黑巧克力取代普通的牛奶巧克力。

可可粉濃度70％以上的黑朱古力不僅美味，而且還含有大量的抗氧化劑，能降低患心髒病的風險。

但仍然需要注意份量，少量可帶來健康益處，但大量則會增加飲食中的糖分，並且可能沒有相同的抗氧化作用。

一兩個小正方形的份量，以滿足您的渴望。

6.水果和堅果醬

水果蘸堅果醬是一種美味小吃，少量堅果醬和水果是滿足味蕾的完美方式。

這種零食提供維生素、礦物質和纖維，以及堅果中的健康脂肪，蛋白質和有益植物化合物，而且堅果醬很容易令人有飽足感。為了確保零食盡可能健康，請注意份量並選擇僅含堅果（或少許鹽）的堅果醬。

7.茅屋芝士

茅屋芝士是一種口味溫和的芝士產品，熱量低但營養豐富。每杯茅屋芝士僅含163卡路里，約70％蛋白質，並包含大量的鈣，維生素B12和核黃素（B2）。

芝士的高蛋白和低卡路里含量使其成為非常好的零食選擇。芝士等乳製品中大量的蛋白質可以幫助人們長時間保持飽腹感，這可以幫助您減少其他零食進食和減輕體重。

8.香蕉雪糕

香蕉雪糕不僅滑溜，熱量也比普通冰淇淋低，纖維亦較高。

9.爆谷

選擇健康的爆谷作為零食時，製備方法及份量十分重要。

自製的爆谷熱量要比熱油製的爆谷低得多。避免使用預先包裝的爆谷，或微波爆谷。

鹹的爆谷會較好，食用時請注意食用量。

相關文章：【健康零食推介】可替代薯片的健康零食(下)

資料來源：healthline