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遠足是甚麼?長青網文章
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Submitted by 長青網 on 2020年05月12日 10:21
標題
遠足是甚麼?
地區
全港#
類別
遠足徑
路線#

遠足是甚麼?

遠足是在郊野中由一個地方步行至另一處。郊野公園的遠足徑由漁農自然護理署管理,保存郊區的自然原貌,我們修築步道時會盡量採用天然物料,而通往偏僻村落的柏油小徑則由民政事務總署管理。

 

路徑難度評級參考

路徑難度評級以1至5星表示,5星為最高難度。我們提供的各項難度評級只供遠足人士計劃行程時作參考,遠足人士應根據個人的體能、經驗及身體狀況選擇合適的路徑。有關路徑的『長度』、『完成時間』、『坡度』及『路面狀況』的分項評級列表如下。

Table

 

綜合難度評級參考

Level

 

遠足裝備

良好的裝備對遠足很重要,遠足前可因應個人需要及活動性質,攜帶以下裝備:

  • 背囊 — 最輕的物品放下面,較重的中間,最重的放上面,後用先放,隨時用的放兩側,左右兩邊重量要相稱。背囊的重量不要超過個人體重之三分一,最重則不可超過四十磅
  • 登山鞋 — 鞋頭要較闊,鞋底要有較深的坑紋
  • 襪子
  • 上衣 — 穿長袖和有領的防曬/速乾/透氣衫,可避免雙臂和頸後被陽光灼傷 
  • 褲 — 鬆身防曬/速乾/透氣長褲為佳
  • 毛巾/冰巾/手臂套管
  • 外衣及防風衣/雨衣
  • 帽、太陽眼鏡、雨傘、手套
  • 後備衣物
  • 行山杖
  • 地圖(地政總署出版的郊區地圖)及指南針
  • 照明工具
  • 哨子
  • 食糧及緊急食糧 — 高熱量、輕便、易進食為主,如葡萄糖、提子乾、能量食物
  • 水樽及水 (郊野公園加水站)
  • 個人藥品及急救用品
  • 防曬及防蚊用品
  • 無線電話及後備電池/充電器及充電線
  • 手錶

 

遠足技巧

原則

  • 步行時,整個腳板應接觸地面。
  • 必須空出雙手或持手杖幫助身體平衡。
  • 步伐要自然,不可時快時慢。
  • 保持呼吸暢順,要與步伐速度協調。
  • 避免跑躍動作及高談闊論,以免影響呼吸及注意力。
  • 行進時應集中注意力,預先觀察前方環境,找尋適當落腳點。
  • 如需參閱地圖,必須停止前進,免生意外。
  • 行進時,要與前行者保持適當的距離。

 

行程

  • 每天的旅程宜於日落前兩小時完成。
  • 預算行程所需時間可使用拿史勿夫定律 (NAISMITH'S LAW),定律指出成年人每小時可走平路五公里,另登高六百米加一小時。在香港預算行程,可採用每小時走平路四公里,另每登高五百米再加一小時。
  • 登山時應選擇較緩的山路,切勿在開始時即逞強攀登險峻陡斜的路途。
  • 整隊的裝備和個人的負重要均勻。
  • 照顧隊員及留意隊員體力消耗情況。

 

上山

  • 舉步要自然,步幅不要太大。
  • 上山不可過速,切忌休息過密及過久,可減慢速度代替休息。
  • 落腳點必須穩固及有足夠位置。
  • 盡量利用雙腳上山,避免使用雙手攀扶樹木。
  • 保持上身垂直。
  • 遇到峻峭山坡時,應避免直線攀登上山,可用之字形式側身姿勢上山。

 

飲食

  • 切勿於行走時同時飲食。
  • 飲食時不宜過急。
  • 不可飲用未經消毒之溪水或食用野生植物或野菇。
  • 長時間步行後而體熱未散時,不宜立即飲用冰凍飲品。
  •  旅程中不宜飲用含酒精之飲品。

 

下山

  • 不要跑躍下山。
  • 落腳點必須穩固及有足夠位置,避免在濕滑地面行走。
  • 盡量利用雙腳下山,避免使用雙手攀扶樹木滑行而下。
  • 保持上身垂直。
  • 遇到峻峭山岥,應側身下山。

 

足部護理

  • 穿著適當的行山鞋,如屬新購置的,在平地試行數次,使其表面質料軟化及配合個人之腳型才作長途遠足,鞋帶鬆緊須適中。
  • 穿著兩對襪子,質料以鬆軟及吸汗力強為佳。
  • 腳甲要剪短,並須保持足部清潔乾爽。
  • 如發覺足部不適,應立即停止前進,檢查及處理傷患處。
  • 如有出現水泡跡象,應用黏貼性敷料保護傷患處。
  • 如有水泡出現,使用環型墊保護傷患處,吸收水泡內水分。
  • 若有嚴重水泡時,使用消毒藥水清理傷口,並用經消毒的針弄穿水泡及擠出水泡內水分,不可接觸傷口,並立刻以消毒敷料遮蓋。
  • 若小腿酸痛或抽筋,應按摩小腿肌肉。如情況許可,可以用暖水浸腳。

 

備註
資料來源:漁農自然護理署
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cc
2020年10月19日 10:35
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華姐
2020年09月21日 20:28
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Happy
2020年08月30日 09:15
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Ivy666
2020年08月21日 10:36
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Betty678
2020年08月21日 10:27
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Robin Yu
2020年08月20日 23:03
thx
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Ta_Ta
2020年07月26日 22:43
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soky
2020年07月17日 14:33
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meiwan
2020年06月29日 05:50
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YY2011
2020年05月18日 08:08
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louieyue
2020年05月17日 22:39
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miss.to
2020年05月12日 18:44
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AMY
2020年05月12日 16:27
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Marvin
2020年05月12日 15:54
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angelc
2020年05月12日 15:42
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Vicky
2020年05月12日 12:39
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sw
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Henry_Chan
2020年05月12日 11:56
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