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【學做壓力的主人】長青網文章
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Submitted by 長青網 on 2020年12月09日 11:16

----- 臨床心理學家錢俊匡博士 -----

要預防因壓力而導致心力交瘁的情況,大家便先要洞悉壓力的來源。有些長者在退休後的生活依然 很忙碌,例如:忙於照顧孫兒、買餸煮飯、清潔家居、覆診取藥、照顧患有長期病患的親人等等。

當我們感覺生活上有太多負擔,便需要訂立優先次序,從林林總總的事務當中,暫緩一些非緊急和 非重要的事項,讓自己有歇息的時間和空間。

除了外來的壓力,我們自己的思維也可以是一種壓力的來源。有時,腦海裡會浮現很多繁亂的思 想,例如:因回想起往事而感到懊惱,又或會為未知的將來而感到憂慮。 近年來有不少研究指出「靜觀」能平靜思緒,讓身心得到歇息,有效減壓。練習「靜觀」的方法有 很多種,大家不妨試試以下的練習,步驟很簡單:

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就讓你的注意力隨意在聽覺、觸覺和視覺之間徘徊、游走或停留,你只需要感受或體會此刻任何的 經歷,但不用去改變它們。在這個過程中,你的注意力有時或會轉移到你的思想、計劃或憂慮,這 乃自然的現象,你只需要輕輕地將注意力帶回當下的感覺即可。平日多練習「靜觀」,當身體或情 緒上感到壓力時,便可以隨時運用以紓緩身心疲累,幫助減壓。

處理壓力不僅需要練習「靜觀」,還需要 實踐健康的生活模式,包括充足睡眠、均 衡飲食、避免煙酒、恆常體能活動、培養 興趣和建立社交支援等,希望大家都能成 為壓力的主人。

資料來源
衞生署 長者健康服務 <<長者健康資訊第55期>>
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cc
2020年12月27日 11:59
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chunbo
2020年12月23日 11:21
知道
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Henry_Chan
2020年12月19日 17:57
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seezee
2020年12月15日 21:33
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angelc
2020年12月09日 23:38
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Marvin
2020年12月09日 16:34
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