日常生活入手　上落樓梯做家務　幼兒練體能每日3小時

【蘋果日報】幼兒自小就活動不足影響成長，小朋友日常幫手做家務、執書包，與父母參與步行慈善活動等均可提升體能活動量。美國衞生部最近新增幼童活動指引，建議3至5歲兒童應每日進行至少三小時不同強度的體能活動，以促進成長及發展。本港專家指出，除戶外活動外，父母亦可在家與子女進行體能遊戲，透過親子參與及加入故事元素，提升小朋友對多活動及多郁動的興趣。
記者：梁麗兒
美國衞生部門去年底新增3至5歲幼兒的體能活動指引，建議每日要有至少三小時不同強度的體能活動，包括低、中及劇烈程度的體能活動，從而鼓勵他們日常生活多活動及提升活躍程度。
提升認知力　記憶力
中國香港體適能總會行政總監及物理治療師黃永森表示，該會於2015／16年度一項調查，分析約1,200名幼童的活動情況，發現3至6歲幼童在返學的日子中，僅57%人能達標，即每日有至少三小時體能活動。在周末或假期，達標率更下跌到35%。同一調查又發現，逾10%的3至6歲幼童有超重或肥胖問題，情況令人關注。世界衞生組織的數據也發現，全球幼童的超重及肥胖率持續上升。
黃指，幼童多進行體能活動，可刺激肌肉發展，強化骨骼關節的成長及發展，認知力、記憶力及集中力也會提升。此外，體能活動亦可增加幼童生活上的三大基礎動作技巧，包括身體移動技巧，即步行、跑、跳及爬等動作。若這方面的技巧較差，生活上就比較「論盡」及欠靈活。同時，身體穩定技巧也很重要，包括協調力、平衡力，即走路是否穩陣、會否容易跌倒等，均受日常是否多郁動所影響。操作技巧也相關，即手腳的運用，如提前或拋接物件、踢波或踢走障礙物等。
等車時擺擺腰　轉轉肩
增加體能活動並非想像中困難，日常生活中也可做到，黃舉例，如多上落樓梯、幫手做家務，或等車時擺擺腰、轉轉肩，聽音樂時身體自由擺動都計算在內，又可與家人一起做健身操、參與步行慈善活動。平日親子在家中進行體能遊戲，透過加入故事元素、親子參與，鼓勵小朋友多活動。
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