新聞類別
健康
健康
詳情#
【蘋果日報】【周五健康】
【蘋果日報】農曆新年長假期完結，面對首個上班日，回味假期歡樂與辦公室堆積工作的反差，常會令上班族感到難以適應，情緒低落之餘，工作效率亦降低，甚至不願出門上班，小心是受「長假期後遺症」影響。精神科醫生指出，長假期後遺症泛指假期後的不適應症狀，常見如疲倦及失眠等，亦可能影響食慾和工作表現，建議要有緩衝期，讓自己做好心理及生理準備，令身體逐漸回復上班狀態。
記者：何家朗
相關新聞：情緒病患者恐懼上班 曠工被炒
精神科專科醫生歐陽國樑指出，長假期後遺症其實並非臨床疾病，而是泛指長假期完結後的不適應症狀，常見包括疲倦、失眠、難以集中及有情緒困擾等，甚至會出現輕微抑鬱症狀。上班族在假期時的生活習慣與平日不同，如遲起床、玩通宵等均會打亂生理時鐘，導致假期後難以回歸平常作息。假期過後又要處理堆積的工作，甚至比平常忙碌，與輕鬆的假期生活形成反差，易會引起煩躁、緊張等負面情緒，更可能會影響食慾和工作表現。
通宵活動應安排在假期初
歐陽國樑表示，長假期後遺症症狀的嚴重程度，與假期時生活規律的擾亂程度有關，一般公眾假期通常只有數天，引起的後遺症通常較輕微，能在恢復工作後的數天內消退；至於數以月計的長假期，不正常的作息可能成為習慣，令身體完全脫離工作狀態，則需要較長時間適應。不過，若上班族在假期時連續狂歡、不眠不休，又或到外地旅遊，返港後較難適應時差問題，均容易引起嚴重症狀。很多人喜愛在節日假期連續飲酒，問題或會較嚴重，「飲完酒有時第二朝有少少hangover（宿醉），會特別瞓得晏，或者起唔到身，又頭暈、頭痛，影響埋之後嗰一兩日作息時間」。
要避免返工日受長假期後遺症影響，歐陽國樑建議在上班初期避免馬上為自己安排過多工作，透過數天較輕鬆的工作安排讓身心逐漸適應。
上班族亦可在下次放長假前做好準備，為自己提供一個緩衝期，在放假前妥善計劃假期行程，將較易擾亂作息的活動例如通宵活動安排在假期初期，在假期尾聲則選擇較靜態、符合正常作息時間的活動，切勿在臨近上班日仍然通宵達旦。
上班前翻閱行事曆做準備
此外，打工仔在上班前一兩天則應做好心理及生理準備，心理上可以翻閱行事曆、整理工作文件；生理上則逐步回復工作時的作息時間，進行適量運動亦有幫助。
即使出現長假期後遺症問題，亦毋須過份擔心。歐陽國樑表示，若症狀較輕微，上班數天後會自然恢復，「當上咗一課啦，學咗啲經驗，有啲壞習慣、唔適應，下次做得好少少，盡興得嚟有時要考慮埋個後果。如果知道會製造好多麻煩畀自己，以後咪唔好『盡』得咁緊要囉」。
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/
【蘋果日報】農曆新年長假期完結，面對首個上班日，回味假期歡樂與辦公室堆積工作的反差，常會令上班族感到難以適應，情緒低落之餘，工作效率亦降低，甚至不願出門上班，小心是受「長假期後遺症」影響。精神科醫生指出，長假期後遺症泛指假期後的不適應症狀，常見如疲倦及失眠等，亦可能影響食慾和工作表現，建議要有緩衝期，讓自己做好心理及生理準備，令身體逐漸回復上班狀態。
記者：何家朗
相關新聞：情緒病患者恐懼上班 曠工被炒
精神科專科醫生歐陽國樑指出，長假期後遺症其實並非臨床疾病，而是泛指長假期完結後的不適應症狀，常見包括疲倦、失眠、難以集中及有情緒困擾等，甚至會出現輕微抑鬱症狀。上班族在假期時的生活習慣與平日不同，如遲起床、玩通宵等均會打亂生理時鐘，導致假期後難以回歸平常作息。假期過後又要處理堆積的工作，甚至比平常忙碌，與輕鬆的假期生活形成反差，易會引起煩躁、緊張等負面情緒，更可能會影響食慾和工作表現。
通宵活動應安排在假期初
歐陽國樑表示，長假期後遺症症狀的嚴重程度，與假期時生活規律的擾亂程度有關，一般公眾假期通常只有數天，引起的後遺症通常較輕微，能在恢復工作後的數天內消退；至於數以月計的長假期，不正常的作息可能成為習慣，令身體完全脫離工作狀態，則需要較長時間適應。不過，若上班族在假期時連續狂歡、不眠不休，又或到外地旅遊，返港後較難適應時差問題，均容易引起嚴重症狀。很多人喜愛在節日假期連續飲酒，問題或會較嚴重，「飲完酒有時第二朝有少少hangover（宿醉），會特別瞓得晏，或者起唔到身，又頭暈、頭痛，影響埋之後嗰一兩日作息時間」。
要避免返工日受長假期後遺症影響，歐陽國樑建議在上班初期避免馬上為自己安排過多工作，透過數天較輕鬆的工作安排讓身心逐漸適應。
上班族亦可在下次放長假前做好準備，為自己提供一個緩衝期，在放假前妥善計劃假期行程，將較易擾亂作息的活動例如通宵活動安排在假期初期，在假期尾聲則選擇較靜態、符合正常作息時間的活動，切勿在臨近上班日仍然通宵達旦。
上班前翻閱行事曆做準備
此外，打工仔在上班前一兩天則應做好心理及生理準備，心理上可以翻閱行事曆、整理工作文件；生理上則逐步回復工作時的作息時間，進行適量運動亦有幫助。
即使出現長假期後遺症問題，亦毋須過份擔心。歐陽國樑表示，若症狀較輕微，上班數天後會自然恢復，「當上咗一課啦，學咗啲經驗，有啲壞習慣、唔適應，下次做得好少少，盡興得嚟有時要考慮埋個後果。如果知道會製造好多麻煩畀自己，以後咪唔好『盡』得咁緊要囉」。
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/
回應 (0)
