坐健身球練肌肉減腰痛

【蘋果日報】不少大肚腩一族習慣攣腰坐，長遠來說可加劇腰背痛及不適。體適能教練陳馮錠建議，上班族要戒掉久坐的壞習慣，尤其是一邊坐、一邊吃零食，他推介由坐健身球（fitball）做起，有助收緊腹部的肌肉，比起「齋坐凳」可消耗更多卡路里，同時有助減少腰背痛。
陳馮錠指坐健身球時，由於腹部要用力以維持身體穩定，所以發揮到鍛煉肌肉的效果。
平衡力較差宜坐近枱
一般來說，身高越高所用健身球會越大。市民要揀選適合自己的健身球，需視乎坐下時的姿勢，正確為雙腳可完全貼地，並能曲膝成90度角；若坐下時需趷腳撐地，或反映健身球太高、太大。
「一般人唔坐開健身球，開始時坐5至10分鐘，都會覺得腹部好攰」，陳馮錠建議可由坐數分鐘健身球做起，慢慢增至半小時。本身平衡力較差的人，坐健身球初期，可將球放在牆身或枱的附近，以提升安全度。另外，坐健身球期間也可做一些訓練動作，包括將球向左右或前後移動，有強化腹部深層肌肉。 ■記者梁麗兒
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