主婦　低頭族最易瞓厲頸　熱敷　鬆弛　伸展　按穴四招急救

【蘋果日報】冬日早上起床後，肩頸疼痛、肌肉硬繃繃，甚至難以向左或右轉動，都是瞓厲頸的徵兆。骨科醫生指出，引發瞓厲頸的成因眾多，常見如生活壓力大、經常用電腦或玩手機、枕頭太高或太低，都可致肌肉容易疲勞而出事。物理治療師教路四招急救法，包括熱敷、鬆弛及伸展運動、穴位按壓，均有助紓緩因瞓厲頸導致的頸梗膊痛。
記者：梁麗兒
骨科專科醫生楊旭楠表示，瞓厲頸是一個俗語，醫學上沒有這種疾病及統一定義，但臨床上表現則屬於急性的頸部肌肉扭傷，即由後頸至肩胛骨位置的斜方肌受傷。患者常見有三大症狀，包括頸部肌肉疼痛、肌肉收緊猶如抽筋一樣或「摸落去硬繃繃」，並因肌肉僵硬致活動幅度大減，通常難以向左或右其中一邊轉動。
有些人較常會因肌肉疲勞而誘發瞓厲頸，楊醫生指，如生活壓力大的人、常用手機或電腦如長時間低頭玩手機，又或是「電腦無放正中，而係放埋側邊，令條頸成日擰向一邊嘅人」。另外，一旦睡姿出現問題，例如枕頭太高或太低，都會令頸部肌肉受拉扯及繃緊導致瞓厲頸，症狀通常會困擾患者幾天才改善。
註冊物理治療師周夏茵表示，臨床上較多30至40歲的青年人因瞓厲頸求診，除電腦一族外，也有家庭主婦或從事體力勞動工作的人，以主婦為例，經常單邊手提取重物或做家務，有機會過度使用斜方肌致肌肉疲勞出事。
要改善相關症狀，周建議可學習「瞓厲頸自救四招」，包括熱敷頸部約15至20分鐘，每日做三至四次，幫助放鬆肌肉。其次可做肩膊向後轉動的動作放鬆過度繃緊的肌肉，可做三至四組，每組10至15次。另外，可伸展頸部肌肉，若頸部右邊疼痛，先慢慢低頭，微微轉向左邊，左手將頭部向斜下方向拉約10秒，做兩至三組。最後可在後尾枕的風池穴及手部的落枕穴，按壓及打圈約兩至三分鐘，可做10次，有助鬆弛肌肉及改善活動幅度。
仰睡時頸椎應輕度前凸
選擇一個合適的枕頭也可提防瞓厲頸，周指，坊間聲稱的健康枕頭款式多，與瞓厲頸相關的，枕頭物料其實不是重點，關鍵在於枕頭高度要適中，配合到個人需要，故建議市民購買枕頭時要試一試，並找他人幫忙觀察，若側睡時，頸椎、胸椎及腰椎成一直線，或仰睡時，頸椎保持正常的生理弧度，即「輕度前凸」，代表該枕頭的高度適中，有助預防瞓厲頸。選擇床褥也要軟硬度適中，惟情況因人而異。
尤其上班族，使用電腦的方法都不能忽略，正確做法包括要將電腦放在正中位置，不宜「放埋一邊」，電腦屏幕的高度應是雙眼與電腦最頂行字成水平。電腦與使用者的距離約35至60厘米。受瞓厲頸困擾的人，宜找出原因，採取相應改善措施，包括避免長時間玩手機或單邊手提取重物，主婦買餸可「拉車仔」。如枕頭有問題，又未趕及更換，不妨用毛巾作輔助，舉例枕頭太低，可將毛巾墊在枕頭底部，直至其高度適中。相反，若枕頭太高，便不應使用，建議用厚毛巾捲起暫當枕頭。
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