伸個懶腰　減肩頸痛

【蘋果日報】都市人經常受頸梗膊痛困擾，可用按摩槍作紓緩，如長時間用電腦引發的肌肉疲勞不適，但註冊物理治療師黃瑞奇表示，痛症要治本，應檢視成因，日常作出改善，才能有望消除痛症。
黃瑞奇稱，以肩頸痛為例，很多時候都與不良姿勢，或長時間固定同一姿勢有關，包括「縮膊頭」、圓肩及頭部過度前傾，導致肩頸肌肉變得繃緊。要減少肩頸痛楚，除了要放鬆肌肉，如按摩、熱敷等，同時要糾正不良姿勢或減少長時間保持同一姿勢，簡單如「伸懶腰」的動作都有幫助。
收下巴動作鍛煉肌力
另外，配合適當拉筋，即拉長肌肉，以保持彈性及減少受傷。肌力鍛煉也不可缺少，例如進行「收下巴」等動作。至於腰背痛問題都一樣，也需要留意日常姿勢、鍛煉核心肌群。按摩工具不能代替拉筋和肌肉鍛煉的好處，市民要留意。
坊間有不少工具均有類似按摩槍可帶來放鬆肌肉的效果，黃瑞奇指，例如隨時可用的網球或按摩球、泡沫軸（Foam Roller）等，或自製「花生波」按摩器，即將兩個網球放入長襪內按壓頸背。
■記者梁麗兒
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