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【蘋果日報】【周五健康】
都市人生活忙碌又運動少，容易頸梗膊痛，坊間連鎖運動店以至淘寶網近年湧現各式阻力帶（Training Band）產品，成為不少大忙人的拉筋救星。專家指出阻力帶其實是橡筋，可輔助做伸展動作或肌肉訓練，例如在辦公室長期對着電腦工作，肩膊肌肉繃緊，可以用10至30秒，抓住阻力帶後如伸懶腰般伸直雙手向上舉，拉鬆三角肌。在家「煲劇」時亦可利用椅子和阻力帶，鍛煉大腿肌肉。
記者：袁樂婷
浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德指出，拉筋毋須用盡全力拉到痛，只需感覺到繃緊的肌肉拉鬆。肌肉有兩組「感應器」，分別感應肌肉長度及力量改變，若「坐得耐唔郁」，感應器或暫停運作，定時伸展可重新啟動感應器，令肌肉系統運作得較好，幫助維持姿勢和施力。
打工仔、OL的肩頸肌肉易繃緊，平時留在座位也可用阻力帶做簡單伸展，放鬆肌肉。首先伸直手臂並抓住阻力帶，然後向上舉高雙手，像伸懶腰般將雙手向後擺，停在較肩膊稍為後一點的位置，保持10至30秒，這動作會感覺到肩膊的肌肉拉鬆。另一動作是抓住阻力帶、伸直及舉高雙手，然後將身體側向一邊，放鬆後換邊，可伸展上臂腋下對落的背闊肌。雷說，背闊肌是核心肌肉一部份，如果平時少舉高手，這組肌肉會較弱。
勿全力拉扯 免反彈自傷
都市人身子弱，時不時被小毛病纏身，亦可透過阻力帶訓練，鍛煉肌肉。雷說，研究證實「有肌肉、有健康」，若缺乏肌肉或肌肉流失，會導致免疫系統及代謝系統變差。
都市人坐得多，腰背及臀部肌肉和大腿後肌的力量較弱，雷建議平時可雙手扶着椅背站直，用阻力帶套住椅腳及小腿近腳跟位置，然後向後提腿，維持10至20秒，鍛煉下肢。放工回家煲劇時也可爭取時間邊煲劇邊運動，大腿外側肌肉有助鞏固膝關節，若想訓練這組肌肉，可坐在椅上，將阻力帶縮成兩圈後套在大腿中間，用力將兩邊大腿向外拉開。另一組動作則將阻力帶套住椅腳及小腿近腳掌位置，慢慢抬起小腿，可感覺到大腿前方的四頭肌收緊。
雷提醒使用阻力帶要循序漸進，雖然輕力拉動「唔會好緊」，但拉動幅度越大，阻力隨之大增，鍛煉肌肉時「10分最出力、最辛苦，一般拉到去六至七分就足夠」，若已感到疲累，切勿「夾硬嚟」，「如果你好想出力，但唔能夠堅持，反彈力度有機會整親你，訓練肌肉係為健康，唔會想整傷」。
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/
都市人生活忙碌又運動少，容易頸梗膊痛，坊間連鎖運動店以至淘寶網近年湧現各式阻力帶（Training Band）產品，成為不少大忙人的拉筋救星。專家指出阻力帶其實是橡筋，可輔助做伸展動作或肌肉訓練，例如在辦公室長期對着電腦工作，肩膊肌肉繃緊，可以用10至30秒，抓住阻力帶後如伸懶腰般伸直雙手向上舉，拉鬆三角肌。在家「煲劇」時亦可利用椅子和阻力帶，鍛煉大腿肌肉。
記者：袁樂婷
浸會大學體育及運動學系副教授雷雄德指出，拉筋毋須用盡全力拉到痛，只需感覺到繃緊的肌肉拉鬆。肌肉有兩組「感應器」，分別感應肌肉長度及力量改變，若「坐得耐唔郁」，感應器或暫停運作，定時伸展可重新啟動感應器，令肌肉系統運作得較好，幫助維持姿勢和施力。
打工仔、OL的肩頸肌肉易繃緊，平時留在座位也可用阻力帶做簡單伸展，放鬆肌肉。首先伸直手臂並抓住阻力帶，然後向上舉高雙手，像伸懶腰般將雙手向後擺，停在較肩膊稍為後一點的位置，保持10至30秒，這動作會感覺到肩膊的肌肉拉鬆。另一動作是抓住阻力帶、伸直及舉高雙手，然後將身體側向一邊，放鬆後換邊，可伸展上臂腋下對落的背闊肌。雷說，背闊肌是核心肌肉一部份，如果平時少舉高手，這組肌肉會較弱。
勿全力拉扯 免反彈自傷
都市人身子弱，時不時被小毛病纏身，亦可透過阻力帶訓練，鍛煉肌肉。雷說，研究證實「有肌肉、有健康」，若缺乏肌肉或肌肉流失，會導致免疫系統及代謝系統變差。
都市人坐得多，腰背及臀部肌肉和大腿後肌的力量較弱，雷建議平時可雙手扶着椅背站直，用阻力帶套住椅腳及小腿近腳跟位置，然後向後提腿，維持10至20秒，鍛煉下肢。放工回家煲劇時也可爭取時間邊煲劇邊運動，大腿外側肌肉有助鞏固膝關節，若想訓練這組肌肉，可坐在椅上，將阻力帶縮成兩圈後套在大腿中間，用力將兩邊大腿向外拉開。另一組動作則將阻力帶套住椅腳及小腿近腳掌位置，慢慢抬起小腿，可感覺到大腿前方的四頭肌收緊。
雷提醒使用阻力帶要循序漸進，雖然輕力拉動「唔會好緊」，但拉動幅度越大，阻力隨之大增，鍛煉肌肉時「10分最出力、最辛苦，一般拉到去六至七分就足夠」，若已感到疲累，切勿「夾硬嚟」，「如果你好想出力，但唔能夠堅持，反彈力度有機會整親你，訓練肌肉係為健康，唔會想整傷」。
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