腳跟先落地　傷膝關節

【蘋果日報】平日注意跑步姿勢十分重要，註冊物理治療師謝達暉表示，慢性病患者跑步有時候會出現膝痛或腳跟痛等問題，主要是因為他們太心急，「跑得太大步」，導致腳跟會先落地，令膝頭完全伸直，增加了膝關節壓力，引發痛楚。
謝建議慢性病患者跑步時，宜「腳中掌」落地，此跑法有助進行曲膝動作及減輕膝部壓力，日常可多做腳中掌落地的原地踏步訓練，並可對着鏡子練習，有助多留意跑姿。在跑步時，亦要做好擺手動作，以帶動身體向前及身體轉動，有助跑步。新手應在運動場或平路跑步，切忌在缺乏準備下，跟朋友去跑山，提防在凹凸不平的路面上跌倒受傷。
謝建議一些可提升跑步動力的貼士，包括約朋友或家人一起跑步，或將跑步成績分享在社交平台上，或完成目標後「打卡」，分享相片獲「Like」作為鼓勵。此外，也可購買自己喜歡的跑步裝備，並放在家中當眼處，提醒自己要有跑步計劃。
■記者梁麗兒
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