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【蘋果日報】天氣開始轉涼，稍後踏入冬季，一旦氣溫驟降，不少人早上起床時，特別會覺得肌肉繃緊及關節疼痛，全身活動不自如。物理治療師指出，臨床上冬天會有較多拉傷頸部或腰部的求診個案，但多數與一些簡單的日常動作，如起床動作太快、刷牙漱口等姿勢不良有關，建議每天起床後，可進行一些舒展關節的伸展動作，提防受傷。
記者：梁麗兒
亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺表示，寒冷天氣會令血管收縮，血液循環減低，導致肌肉的彈性減低及變得繃緊。同時關節的靈活性及柔軟度也會下降，令關節活動幅度減小，造成早上起床時，有活動不暢順及不自如的問題，例如腳腕關節較僵硬，走路時會「較細步」，或容易扭傷腳，又或膝關節僵硬，屈膝活動幅度或會受限制，令人走路不自然。另外，一般人冬天因怕凍而較少做運動及伸展，都會較易有周身繃緊的感覺。
起床後宜沖暖水浴
梁稱，歐洲、美國及澳洲等國家亦有研究發現，患有慢性痛症或關節炎的病人，在天氣轉凍或下雨時，有三成至七成人會感到痛症加劇，原因相信是氣溫下降時，氣壓會降低，此時關節會因外在壓力減少而變得腫脹，令痛症病情加劇。本身有舊患或患有關節炎，包括退化性關節炎、因意外或運動受傷，又或是因風濕病引起的關節炎，均是高危族。
冬天每星期都接獲數宗起床時拉傷頸部或腰部的求診個案，梁指，求診者多數是中年人，平日已覺得肌肉繃緊或易攰，常見高危受傷動作是「一起身太快就成個彈起」，因而拉傷腰部，或因刷牙時彎腰幅度太大、動作做得太快，令腰部受傷。另外，也有不少人因為刷牙而「剒親頸」，包括漱口時，抬頭幅度太大或動作太快而拉傷，亦偶然會有人因而引致腰椎或頸椎的椎間盤受擠壓及突出，出現手部、腳部麻痹等症狀，要服用消炎止痛藥，並接受物理治療，包括手法治療。
要改善冬天起床後帶來的身體繃緊，或預防再受傷，梁推介可在起床時，先在床上進行一套「活絡關節伸展操」，改善關節的靈活性及放鬆繃緊的肌肉，當中包括「貓式伸展」、伸展腰肌及胸肌等動作。
早上起床後亦可沖暖水浴，有助加快血液循環，也可用暖水浸腳，而關節僵硬的人，早上起床後，可暖敷10至15分鐘作紓緩。如拉傷後有劇痛，出現手腳麻痹症狀，有可能是神經線受壓引起的症狀，應盡快求醫。
活絡關節伸展操
跪下，慢慢將腰向上拱，頭向下，然後模仿「貓式伸展」動作，腰慢慢放下，頭部抬起，做10次，活動腰椎關節
平躺，雙手打開，曲膝約90度，腰部向左右兩邊旋轉，由細幅度開始活動腰椎關節。上半身保持穩定，持續做30秒
跪下，臀向後坐，上半身向前伸展，然後轉向右伸展，維持2至3秒，再轉向左伸展，做10次。伸展肩及腰側
吸氣時雙手完全打開，掌心向外，頭略為抬起。呼氣將雙手慢慢合起來，手背貼手背。做10次，可伸展胸肌及活動肩和手關節
示範：亞洲運動及體適能專業學院教練司徒明慧
攝影：黃心怡
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