放大正面訊息　助考試、見工

【蘋果日報】運動界早已使用心理技巧幫助提升運動員的表現，「去蕪存菁法」便是其中一種。所謂去蕪存菁是指去除雜亂、保留重要的事情，套用在心理層面上，目的是改變大腦對事情的看法，包括放大及加深正面訊息，並將負面思想縮細，有助減少胡思亂想或不必要的焦慮和壓力。
當中的心理技巧，可透過個人想像做到。香港大學家庭醫學及基層醫療學系名譽臨床助理教授陳海聰舉例，足球員在比賽前感到緊張、焦慮，可抽時間進行去蕪存菁法，即慢慢吸氣，大腦想像比賽時入球或贏得獎項的場面，畫面十分清晰，充滿五顏六色，並如置身現場一樣，聽到在場人士的歡呼聲音，畫面逐漸放大，心情十分開心及興奮。
失敗畫面淡出　提升自信
之後可慢慢呼氣，想像出一個失敗的畫面，例如比賽落敗或比賽期間舊患復發如膝痛，再逐漸將畫面變得模糊或暗淡、黑白色，然後畫面越縮越細，心裏跟自己說「呢個情況唔會發生」，藉此趕走這些負面的想法，有助提升運動員比賽時的自信心及表現。陳指，一般人都可以採用去蕪存菁法，例如考試或面試時，多想像自己有好成績的畫面，如「考試攞A」或獲僱主聘用，提升心理質素，都可增加成功機會。
■記者梁麗兒