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【蘋果日報】不少都市人都會嘗試以運動及飲食，雙管齊下控制體重，這個方法無疑在運動科學上，是既安全又有效。隨着資訊流通、科技發達、健身運動的普及潮流，要成功控制體重實在不太困難。
不過，原來有很多研究指出，減重後要維持健康體重，是較開始時成功減重更具挑戰性。當中很多訪問者都傾向於6至12個月內「賺回」所減的重量，這種「回贈」有機會令人感到沮喪氣餒、失敗感，甚至會出現較為負面的身體反應，好像情緒抑鬱、缺乏生活動力及大幅度的體重反彈等。
有作者撮要了一些研究，認為要將減重的效果維持12個月以上，最理想的多方策略是每天最少進行60分鐘的體能活動、吸取低脂低熱量飲食、每天要吃早餐、恒常監察體重及於周末假期避免太多的應酬等。作者更指出，一些內在控制點（Internal locus of control）較強的人，會因為他們堅信生活中所發生的事件主要取決於自己的行為，所以較容易抵抗外在的吸引及誘惑，相對亦會較理想地維持健康體重。
除了依靠自己的能力外，作為專業健體教練，又有甚麼策略幫助客人去維持健康體重呢？美國醫學會在2008年曾刊登研究，顯示「伸延性關懷」理論模型是有助大家不致有太大的體重反彈。
當中的內容包括組織支持小組，以現在的科技可能是為大家建立WhatsApp group或Facebook page等，使教練和運動的朋友能在群組及頁面上有更多的資訊分享和感受交流，更重要是教練能藉此加強正面推動大家。其次，研究也提及教練可透過面談或電話的直接溝通，為大家解決自我體重管理上的問題，及多強調生活行為改變對維持健康體重的重要性。「創業難，守業更難」，要好好維持體重，必須恒心與知識並重。
逢周四刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:hc.info@sjs.org.hk
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不過，原來有很多研究指出，減重後要維持健康體重，是較開始時成功減重更具挑戰性。當中很多訪問者都傾向於6至12個月內「賺回」所減的重量，這種「回贈」有機會令人感到沮喪氣餒、失敗感，甚至會出現較為負面的身體反應，好像情緒抑鬱、缺乏生活動力及大幅度的體重反彈等。
有作者撮要了一些研究，認為要將減重的效果維持12個月以上，最理想的多方策略是每天最少進行60分鐘的體能活動、吸取低脂低熱量飲食、每天要吃早餐、恒常監察體重及於周末假期避免太多的應酬等。作者更指出，一些內在控制點（Internal locus of control）較強的人，會因為他們堅信生活中所發生的事件主要取決於自己的行為，所以較容易抵抗外在的吸引及誘惑，相對亦會較理想地維持健康體重。
除了依靠自己的能力外，作為專業健體教練，又有甚麼策略幫助客人去維持健康體重呢？美國醫學會在2008年曾刊登研究，顯示「伸延性關懷」理論模型是有助大家不致有太大的體重反彈。
當中的內容包括組織支持小組，以現在的科技可能是為大家建立WhatsApp group或Facebook page等，使教練和運動的朋友能在群組及頁面上有更多的資訊分享和感受交流，更重要是教練能藉此加強正面推動大家。其次，研究也提及教練可透過面談或電話的直接溝通，為大家解決自我體重管理上的問題，及多強調生活行為改變對維持健康體重的重要性。「創業難，守業更難」，要好好維持體重，必須恒心與知識並重。
逢周四刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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