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【蘋果日報】狂做運動反而影響心情？美國一項研究發現經常有運動的人，每月感到不開心的日子，比無運動習慣的人少約1.5日，抑鬱症患者勤做運動，更有明顯改善情緒的效果。惟運動做太多或太長時間的人，則心情會較差。研究建議每星期做3至5次、每次約45分鐘運動，參加集體運動、踩單車或做gym效果較理想。
記者：梁麗兒
美國耶魯大學一項分析當地超過120萬人的數據，了解運動習慣與情緒健康的關係。結果發現受訪者過去一個月，平均有3.4日的情緒健康較差，如感到不開心。研究抽出其中85萬人作比較，發現有運動習慣的受訪者，每月不開心日子，比無運動習慣人士減少近1.5日。每星期做3至5次運動，每次45分鐘效果最好。
研究顯示85萬名受訪者中約11萬人患抑鬱症，分析發現抑鬱症患者若有運動習慣，在過去一個月，不開心日子平均為7.1日，比無運動習慣的抑鬱症患者平均有10.9日不開心，前者減少約3.8日。分析指，每月做運動超過23次，或每次多於90分鐘的人，情緒反而較差，結果令人意外，研究暫發現兩者有關連，但非證實有因果關係。研究團隊建議都市人適量運動可改善情緒，可參與集體運動、踩單車、跳aerobic及做gym。
本港精神科專科醫生麥永接表示，做運動會令心情好，未必與汗水有關，反而是與腦部釋出物質關係較密切，包括安多酚會增加，有止痛、心情輕鬆及快樂的作用。另一種較少提及為「腦源性神經營養因子」（Brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF），是一種促進神經細胞溝通的蛋白質，並有助修復腦部海馬體受損。已知情緒病患者的BDNF較少，當人長期受壓，海馬體也會有萎縮。外國有研究曾指，帶氧運動如跑步、踩單車可增BDNF水平
集體運動減孤獨感
麥稱，運動同時可增加深層睡眠，有助改善情緒。此外，參加集體運動時，如與朋友一起打波、跳社交舞，也可減少孤獨感。若為運動設定目標，當成功達到時，也會增加滿足感及提升自我價值，令人感到開心，對抑鬱症患者來說有助趕走「我好冇用」、「乜都做唔到」等負面想法。
至於為何運動做得多、做得時間長的人，心情會較差。麥估計，性格屬完美主義者、有強迫症或相關思想，甚至有進食失調問題的人，都較喜歡多做運動，這些人本身情緒健康會較差。另一原因可能是狂做運動易勞損受傷，若有痛症問題都會影響情緒。
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美國耶魯大學一項分析當地超過120萬人的數據，了解運動習慣與情緒健康的關係。結果發現受訪者過去一個月，平均有3.4日的情緒健康較差，如感到不開心。研究抽出其中85萬人作比較，發現有運動習慣的受訪者，每月不開心日子，比無運動習慣人士減少近1.5日。每星期做3至5次運動，每次45分鐘效果最好。
研究顯示85萬名受訪者中約11萬人患抑鬱症，分析發現抑鬱症患者若有運動習慣，在過去一個月，不開心日子平均為7.1日，比無運動習慣的抑鬱症患者平均有10.9日不開心，前者減少約3.8日。分析指，每月做運動超過23次，或每次多於90分鐘的人，情緒反而較差，結果令人意外，研究暫發現兩者有關連，但非證實有因果關係。研究團隊建議都市人適量運動可改善情緒，可參與集體運動、踩單車、跳aerobic及做gym。
本港精神科專科醫生麥永接表示，做運動會令心情好，未必與汗水有關，反而是與腦部釋出物質關係較密切，包括安多酚會增加，有止痛、心情輕鬆及快樂的作用。另一種較少提及為「腦源性神經營養因子」（Brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF），是一種促進神經細胞溝通的蛋白質，並有助修復腦部海馬體受損。已知情緒病患者的BDNF較少，當人長期受壓，海馬體也會有萎縮。外國有研究曾指，帶氧運動如跑步、踩單車可增BDNF水平
集體運動減孤獨感
麥稱，運動同時可增加深層睡眠，有助改善情緒。此外，參加集體運動時，如與朋友一起打波、跳社交舞，也可減少孤獨感。若為運動設定目標，當成功達到時，也會增加滿足感及提升自我價值，令人感到開心，對抑鬱症患者來說有助趕走「我好冇用」、「乜都做唔到」等負面想法。
至於為何運動做得多、做得時間長的人，心情會較差。麥估計，性格屬完美主義者、有強迫症或相關思想，甚至有進食失調問題的人，都較喜歡多做運動，這些人本身情緒健康會較差。另一原因可能是狂做運動易勞損受傷，若有痛症問題都會影響情緒。
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