抑鬱症患者宜適量運動

【蘋果日報】對於病情輕微或中等的抑鬱症患者，培養運動習慣，對病情有幫助。精神科專科醫生麥永接表示，如患者本身無運動習慣，建議由散步做起，逐步增加運動時間及強度，例如由走路變急步行、慢跑，由幾分鐘慢慢增至超過10分鐘，有助身心適應，但要避免不要將做運動變成有壓力的事情。


多角度思維免鑽牛角尖

本港抑鬱症病發率約3%，混合焦慮抑鬱症，病發率為7%，合共則高達10%。麥稱抑鬱症原因眾多，包括遺傳因素；性格如完美主義者、想法悲觀或緊張的人，都較易患抑鬱。另外，成長背景如曾遭欺凌、虐待；壓力很大，無論是生活、工作、學業或人際關係方面，都可誘發抑鬱症。


一般「唔開心」與抑鬱症的「唔開心」如何分辨？麥稱，一般的唔開心，可以由生活中一些事件觸發，影響多屬短暫，可能是「有幾日覺得唔開心」，之後會回復正常，對工作或生活沒有太大影響。但抑鬱症患者出現的情緒低落，可以持續兩星期或以上，同時會影響生活，例如睡眠質素差、無胃口，做事失去動力，「乜嘢都唔想做」，有負面想法如覺得自己好無用，嚴重會有輕生念頭。若發現低落情緒影響生活應盡早求醫。


要避免墮入抑鬱陷阱，麥建議要有多角度思維，不應鑽牛角尖。社交圈子都要「投資」，遇困難時多與朋友傾談，日常培養運動習慣。另外，不妨每天寫下當日的開心事，讓人生變得快樂。


■記者梁麗兒

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