常穿低腰褲高踭鞋高危　腩凸臀趷　下交叉綜合症作怪

【蘋果日報】站立時身體「前凸後翹」，易令人看似有個大肚腩或大Pat Pat，小心是「下交叉綜合症」（Lower Crossed Syndrome）作怪。物理治療師指出，盆骨附近的肌肉，包括腹肌太弱或下背肌太繃緊，都可致盆骨前傾，造成肚腩前凸、臀部趷起，並可引發腰痛及膝痛問題。適當鍛煉及伸展肌肉，並多留意日常姿勢，有助改善下交叉綜合症問題。
記者：梁麗兒
香港復康會適健中心一級物理治療師謝學章表示，盆骨要保持平衡及正中位置，要靠附近四組肌肉的配合。下交叉綜合症是指，相關的四組肌肉出現不平衡，包括「髂腰肌」（即髖前肌肉）及「豎棘肌」（即下背肌）過緊，但腹肌和臀部肌肉則太弱，導致盆骨前傾，造成腹部向前凸、臀部向後翹的不正常姿勢，甚至令人看似有個大肚腩。由於從側面看，強弱肌肉呈十字交叉排列，故稱下交叉綜合症。
這種問題姿勢除了影響外觀，也可引發身體多個位置的痛症。謝稱，由於肚腩向前，身體為盡量企直，會自然向後拗作補償，長遠可增加腰椎壓力，造成腰痛困擾。身體的重心傾前，也會令髖關節向內旋，膝部向後彎，引致膝關節受壓及勞損加劇，造成膝痛。足底筋膜也有機會因長期被拉扯，引起腳底的痛症問題。
返工久坐　腹肌弱出事
謝稱，倘肥胖或已有大肚腩的人患有下交叉綜合症，姿勢問題會更差及更加劇，工作需要經常久坐或久企者都是高危族，尤其日常缺乏鍛煉、少運動的人，其中久坐人士的腹肌因長期放鬆一般會較弱，容易有下交叉綜合症。孕婦因腹部要承受胎兒的重量，都會出現下交叉綜合症的姿勢。常穿低腰褲的人，姿勢「為遷就條褲唔易甩」，都會有盆骨前傾的傾向。另外，女士穿高踭鞋會令身體的重心及盆骨傾前，若日常缺乏運動，更容易出問題，穿着的高跟鞋越高、前傾會越嚴重，越易有此壞姿勢。
要改善前凸後翹的姿勢，需要強化比較弱的肌肉，包括腹肌、臀部肌肉，然後拉鬆其他較繃緊的肌肉，如髖前肌肉、下背肌肉等。站立時須用力，不能放鬆腹部及臀部肌肉。謝推介「下交叉綜合症改善練習」，當中包括一些鍛煉臀肌、伸展下背肌動作或鍛煉盆骨穩定性動作等。另外，固定姿勢一旦維持太長時間，都容易出現問題，建議市民每坐下或站立一段時間，都要有小休，改變一下姿勢，放鬆收縮了的肌肉，以防肌肉太繃緊。控制體重也重要。
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