體樂好易：大「臀圓」結局

【蘋果日報】很多女士都會有一大疑問：「久坐是否形成大臀的主因？」眾所周知，久坐不動會令身體的熱量難以消耗，慢慢便會累積而形成脂肪，分佈於身體，從而引起很多的心血管疾病。但脂肪的積聚範圍是全身的，並不會因久坐而特別累積於臀部，只是在外觀上較容易引起比例上的「大臀誤會」。
在運動科學上，不似腰圍般，暫時並沒有足夠數據或研究資料顯示，臀圍有一個國際認可標準，也沒有顯示大臀會構成特別的健康風險。話雖如此，臀圍較大的朋友除了在外觀的原因下會容易失去自信，和引起生活上不便，在生活健康層面上，確實會惹來一些危機的。
首先，臀圍較大的朋友往往亦會是身體過重，這對身體下肢的關節會造成沉重的壓力，加上臀部肌肉力量的不足，使步行或上落樓梯時，長期需要過份動用大腿肌肉去參與穩定及活動的動作，可能會導致肌肉疼痛。
其次，臀圍較大的朋友由於上下肢的重量差異，在身體的平衡上可能會較差；加上若他們較少運動，小腿肌肉的力量及柔軟度相對會較差，足踝關節的活動範圍也會較小，故跌倒扭傷或骨折的風險便會大大增加。因此大家不要以為「豪華臀」只是外觀問題，要保持生活質素，必定要適當地對付它。
當然，消減身體脂肪的最佳方法仍是有氧運動，但若能學曉一些收臀動作，會更能讓臀肌結實有線條，在外觀上不致「鬆泡泡」。今天筆者先分享一式站立腿伸屈膝，先直立於枱側，並用一手輕扶保持平衡；開始時，先把外側腳屈膝90度提起，然後呼氣把腳後撐伸直，至臀部肌肉收緊，再屈腿收緊後大腿肌肉。連續進行動作15下，交替再做，共進行3組。
除運動以外，改變日常的生活模式如避免久坐、少吃零食、戒高鹽油食物也是非常重要的消脂良方！
隔周四刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:hc.info@sjs.org.hk
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