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【蘋果日報】醫學界建議成人每日至少睡7小時，但即使睡眠時數足夠，並不代表會瞓得好。精神科專科醫生張漢奇表示，不少人睡醒後仍覺得「好攰、瞓完好似冇瞓咁」，甚至日間精神不足，都可能反映睡眠質素較差。
難入睡易醒 或有情緒病
瞓得差或與睡眠問題有關，包括失眠、中途多次扎醒，如一晚扎醒六、七次，或早醒後無法再入睡等。若情況持續可能與都市人常見的情緒病有關需留意，例如焦慮症患者因容易緊張、經常焦慮，以致晚晚難以入睡。抑鬱症患者則容易早醒，可比原定時間早醒兩至三小時。
張稱，都市人想睡得好，除了要培養良好睡眠習慣，如早睡早起等，也要學習放鬆秘訣，例如睡前可做伸展練習、腹式呼吸，讓身心放鬆，又不妨收聽柔和的音樂，或看輕鬆的書籍，令人心情愉快。飲熱奶、沖暖水浴、使用香薰、將房間燈光轉幽暗、戴眼罩或耳塞等貼士，都有助睡得舒適。性格緊張、多顧慮或憂慮的上班族，可於睡前將記掛着的工作或憂慮事情寫下，留待明天處理，減少睡前滿腦子仍是煩惱事情。
另外，手機釋放的藍光可減低睡意，睡前應減少用手機，尤其有睡眠問題的人。
■記者梁麗兒
難入睡易醒 或有情緒病
瞓得差或與睡眠問題有關，包括失眠、中途多次扎醒，如一晚扎醒六、七次，或早醒後無法再入睡等。若情況持續可能與都市人常見的情緒病有關需留意，例如焦慮症患者因容易緊張、經常焦慮，以致晚晚難以入睡。抑鬱症患者則容易早醒，可比原定時間早醒兩至三小時。
張稱，都市人想睡得好，除了要培養良好睡眠習慣，如早睡早起等，也要學習放鬆秘訣，例如睡前可做伸展練習、腹式呼吸，讓身心放鬆，又不妨收聽柔和的音樂，或看輕鬆的書籍，令人心情愉快。飲熱奶、沖暖水浴、使用香薰、將房間燈光轉幽暗、戴眼罩或耳塞等貼士，都有助睡得舒適。性格緊張、多顧慮或憂慮的上班族，可於睡前將記掛着的工作或憂慮事情寫下，留待明天處理，減少睡前滿腦子仍是煩惱事情。
另外，手機釋放的藍光可減低睡意，睡前應減少用手機，尤其有睡眠問題的人。
■記者梁麗兒
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