開心見誠：三招減焦慮

【蘋果日報】Angel是一位老師，三年前大學畢業後，便開始在現在的學校任教，念大學的時候，因為功課壓力，患上焦慮症，經常為很少的事情擔心，腦海裏不停憂慮將會發生的事情。因為精神緊張，所以經常心跳、手震、冒汗、心口翳悶、胃酸胃氣。任教頭一年，情況尤其嚴重，不過邊吃藥，邊接受心理治療，總算捱過去。今年教學卻頗順利，可能環境適應了，擔心憂慮比以往少，過去幾個月，藥的份量還可以輕微減少。


不過，最近兩個月，Angel又開始擔心新學期的情況，因為已經在學校任教了三年，校長覺得Angel應該可以負責更多的工作，所以，九月新學期，Angel會有三、四個新的項目。雖然項目不太困難，但就足以令到Angel過去幾星期忐忑不安，無法控制自己的憂慮。


醫生眼見Angel的焦慮開始失控，覆診時給Angel提三個問題，第一，「真的需要這麼緊張嗎？要負責的新項目真的很艱難嗎？這些項目超乎妳的能力嗎？」新加的工作量，跟以往來比較，大概多了百分之十五左右，有些項目確實需要小心處理，尤其是與對外單位聯繫，不能有錯，但除了這些，其實項目並不難應付，所以Angel想了一會，告訴醫生，自己應該應付得來。


醫生又問第二個問題，「最差的情況會怎樣呢？」Angel覺得，最壞打算，可能會有事情出錯，影響自己在校長心目中的印象，影響以後升職的機會。至於嚴重出錯，以致不能續約，Angel也明白機會很低，幾乎不用擔心。升職方面，其實Angel一向對工作沒有甚麼野心，所以升職不升職，對她影響不大。


醫生最後問Angel：「那麼最壞情況出現的機會，到底有多大呢？」即是嚴重出錯，以致校長對她的印象受到影響，這個機會到底有多大呢？Angel自己也知道，一向辦事非常小心，而且校長亦已經吩咐其他老師協助她的新項目，Angel雖然不是一位圓滑的人，但平時極少發脾氣，故跟對外單位溝通時，出現衝突的情況，機會差不多是零。


答完醫生三條問題之後，Angel自己說：「其實少少擔心係應該嘅，但係就千祈唔好過咗龍！」

除了焦慮症的病人，我們不時都會因為生活上的考驗，不明朗的事情，又或是將會發生的轉變，而感到焦慮不安，一旦發覺自己的憂慮開始出現失控，不妨問問自己以上三個問題，小心分析以後，焦慮情緒往往會自動減退。


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李德誠　精神科專科醫生

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李德誠