炎夏燒心運動出汗　睡前靜心助入眠　工時長常用腦　上班族易瞓唔着

【蘋果日報】炎熱天氣最易令人心火旺盛，心情煩躁更會影響睡眠。中醫師指出，近年高溫天氣日子越來越長，易令人陽氣躁動，引起煩躁不安及難以入睡等症狀，濕熱、氣鬱及陰虛體質人士較易受影響，建議睡前要靜心或適量做運動出汗，亦可吃清熱利濕食物如瓜類，並按壓養心安神穴位，配合改善食療，都可趕走火氣，幫助好眠。
記者：梁麗兒
中文大學中醫學院高級研究助理兼註冊中醫師杜勇達（圖）表示，在中醫角度，夏天與心相對應，因為夏天在五行中屬火，五臟中的心也屬火，故太熱的氣溫會影響心。當陽氣躁動、津傷陰虛，便會引致口乾、脾氣煩躁、心神不寧；心同時與睡眠有關，故心神不安時，就會有失眠或睡得差等問題。
增心血管病風險
杜稱，臨床上濕熱體質及經常捱夜導致陰虛，或壓力大致氣鬱等人士較易受影響。從事要多用腦的工作、工時很長的上班族，或需輪班工作令生活日夜顛倒，都可以受心火盛、睡眠差所困擾。上班族長期心火亢盛、睡得差，可耗損陰血，易會出現心悸、頭暈及記性差症狀，長期失眠更可「傷心」，增加患心血管疾病風險，不容忽視。
夏天要養心助眠，杜指，首要是培養良好睡眠習慣，睡前保持靜心安神，避免進行太刺激或過度劇烈的活動，例如打機或觀賞刺激、緊張的電影如恐怖片；會令人情緒激動、暴躁的事情亦要少做，建議可聽輕鬆的音樂或看書取代。日常做運動，避免沉重壓力，都可幫助放鬆心情，中醫認為適當出汗有助氣血流通，行氣疏肝，不妨由急步行或練習瑜伽做起。
煎炸肥膩應避免
飲食則要避免吃煎炸及肥膩食物，如麻辣火鍋、酸辣米線等，以免身體聚濕化火。杜稱，屬「濕」的食材應少吃，如菠蘿、芒果、榴槤、奶茶包括珍珠奶茶等。凍飲、生冷食物可損害脾胃，影響化濕功能，若已有心火盛、失眠等問題，最好避免。夏天飲食應保持清淡，可揀吃性涼、清熱利濕的瓜類，如冬瓜、黃瓜、苦瓜等，水果可選擇西瓜、柚、火龍果等。
杜推介市民可透過食療改善失眠，例如煲百合蓮子粥食用，有助清熱養陰、潤肺安神，適合有失眠多夢、心火旺盛及焦慮煩躁等人士。另外，可飲用酸棗仁安神茶，有助清熱安神、養陰潤腸，特別適合心煩易躁、失眠兼便秘人士。此外，按壓穴位都有助改善睡眠，包括手腕的神門穴及內關穴，以及頭部的風池穴，建議每個穴位按2至3分鐘，有養心安神、保健作用。