開心見誠：半夜醒咗點樣辦？

【蘋果日報】「醫生，呢排我瞓瞓吓半夜醒咗，一睇個鐘，見到係四點幾，就覺得好竧(日迷)，瞓唔返，第二朝點樣返工呀？」
不少人都像A一樣，偶爾會瞓瞓吓半夜醒，之後又不能立即再入睡，有人會選擇睇吓幾點鐘，亦有人會選擇拿起手機，看看面書或視頻，也有些人會選擇索性起來，開電腦，覆電郵，預備明日的工作，希望工作一輪後會有倦意，可以再入睡。其實以上提到的方法，都可能令到更難再入睡，甚至可能會增加日後再出現半夜醒的機會。
其實如果上床入睡沒有困難，而瞓瞓吓半夜醒只是偶爾發生，要做的第一件事，是保持冷靜，因為只要放鬆心情，很快便可以再入睡，不少人投訴再入睡後，會覺得「瞓得唔冧」，這可能是真實的情況。不過，也有好幾位朋友，戴了運動手錶記錄睡眠狀態之後發現，原來半夜再入睡後，本以為會睡得「唔冧」，事實剛剛相反，手錶顯示再入睡以後其實睡得不錯，甚至有深層睡眠，這幾位朋友知道這個情況之後，以後半夜醒便沒有那麼擔心，反而更容易入睡。
除了保持冷靜之外，也應該避免看鐘，因為知道了時間，往往會覺得自己睡得不夠，明日沒精神應付工作和應酬，反而變得更難入睡。至於，半夜醒後看手機、看電視，只會令腦袋活躍起來，同樣道理，起身覆電郵，預備明日的工作，這些都會令失眠的情況惡化，而且手機和電腦的藍光也會搞亂體內的睡眠時鐘，增加日後半夜醒的機會。
一旦半夜醒過，即使能夠再入睡，翌日也要盡量找出半夜醒的原因，到底是因為日間發過脾氣、應付過麻煩的客戶、當日的工作時間過長、還是下午飲過提神的茶或咖啡，有時考試或做重要報告之前，都可能出現半夜醒情況，只要找到原因，就不用過份擔心第二晚會再半夜醒。但如果持續數星期都有半夜醒的情況，就需要留意是否有較嚴重的情緒問題，應該找專家作進一步的檢查，確保沒有患上焦慮或抑鬱症。
香港生活緊張節奏快，偶爾一兩晚半夜醒，有時候很難避免，只能要找到源頭，也沒有持續的情況出現，便不用太過擔心。
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李德誠　精神科專科醫生