帶傷運動加劇退化

【蘋果日報】培養運動習慣，包括強化大腿肌肉力量，為預防膝痛其中一個關鍵。註冊物理治療師梁澤祺表示，人體每一個向前的踏步及提腿的動作，都需要用到大腿肌肉力量，若大腿肌力足夠及強壯，就可以減少膝關節的壓力和負荷，故運動鍛煉肌力尤其重要。
蹺腳　着高踭鞋增壓力
梁指，對於熱愛運動的人，建議要控制好個人的運動量，避免過度運動，或帶痛都照舊行山或跑步，否則會加劇膝關節退化，宜分配及計劃好運動及休息時間。一旦運動受傷，如扭傷膝部，應及早求醫及處理，以免加劇退化。
日常姿勢亦會影響膝關節，梁稱，例如避免長時間蹺腳，因為蹺腳期間，膝關節會旋轉，令關節及韌帶變得不穩定，增加膝退化及受傷風險，已有膝痛的人尤其要避免此姿勢。女士們穿着太高的高踭鞋，會令身體重心過度傾前，增加膝關節壓力，建議穿着不多於2吋高的高踭鞋，亦不宜長時間穿着，適當時要讓雙腳休息，有助保護膝關節。
■記者梁麗兒