不停望鐘　狂做Sit-up更難入睡

【蘋果日報】受失眠困擾的人，腦海中越是糾纏「幾時先瞓得到」，就會越難入睡。中文大學精神科學系榮譽臨床助理教授林少萍表示，要睡得好並非靠操練，若太執着「一定要瞓得到，要瞓足8個鐘」，只會令人更緊張及無法入睡，放下一切，保持身心放鬆，減少災難化思想，都是一夜好眠的秘訣。
保持放鬆　踢走災難化思想
林少萍表示，不少人容易誇大失眠的後果，例如擔心睡眠不足，會嚴重影響翌日工作致容易犯錯，又害怕日間會欠缺精神，所以越努力要瞓得着，就越難放鬆入睡。
要踢走災難化思想，不妨多想「以前都試過瞓唔着」，「就算唔夠瞓，第二朝都做到喎」，減少與負面想法鬥纏。
一旦在床上持續20至30分鐘都無法入睡，又或經常輾轉反側，甚至不停望鐘，林少萍建議先離開睡床，避免大腦將睡床與焦慮感掛鈎。
此時宜進行一些放鬆活動，例如做深呼吸、伸展練習、或聽柔和音樂等，但切勿玩手機或狂做Sit-up，因反而會變得更為緊張及清醒。
治療兒童或青少年的失眠症，林少萍指，臨床上較少採用藥物，主要為心理治療及改變生活習慣。
醫生進行評估時，會了解兒童的睡眠習慣、情緒狀況及家人的生活習慣等，再給予相關建議及治療。
■記者梁麗兒