開心見誠：用健康腕帶和智能手錶量度睡眠不足

【蘋果日報】「醫生，我呢個月平均每晚瞓咗六個半鐘，比起上一個月，仲要多咗半個鐘……」R上周覆診時，一坐下來，已經急不及待展示他手機apps中的睡眠紀錄。
R患有情緒病，服藥差不多十年，所以對吃藥有一定的厭倦，R和家人都希望藥量減到最少，最近R的情緒病有翻發的迹象，當然R不希望加藥，其中一個決定性的考慮，便是他每晚睡眠的長短，如果睡得越來越長，顯示病情傾向好轉，可以繼續觀察，所以R一坐下，便急不及待告訴醫生他的睡眠狀態。
R用的是能夠量度心跳的健康腕帶，通過手機軟件，來記錄每晚入睡時間、睡眠長度，軟件甚至嘗試量度淺睡和深睡的時間，開始的時候，醫生對於R使用健康腕帶來量度睡眠時間有點保留，因為這類腕帶並不符合醫療儀器的標準，不過，經過這幾個月的經驗，醫生覺得用來量度每晚實際睡眠時間，準確性還可以接受，智能軟件也可以將睡眠長度和質素分為每天、每周和每個月的統計分析，輕易可以看到轉變和走勢。
此外，也有朋友使用智能手錶，每晚量度自己的睡眠質素，朋友D沒有情緒病，也沒有失眠問題，他的解釋是，有時候不知不覺，自己睡得不好不夠都不知道，使用手錶之前，他以為自己每晚睡八小時，但用了手錶量度後發現，自己原來很多時候只睡了七個小時，另外，D覺得，即使用手錶或腕帶來量度睡眠質素並不百分百準確，但只要使用同一個手錶或腕帶，來比較每天每星期的變化，仍然有一定的幫助，他發覺，每次游水之後，深層睡眠便會大大增加，白天在公司動過氣後，深層睡眠的時間就會減少。D也覺得，手機的智能軟件，例如Autosleep，有簡易圖表分析過去三個月每周之間睡眠質素的轉變，一旦發現自己睡眠質素變差，可以及早找出原因，防止繼續惡化。
其實，D的看法不是完全沒有道理，我們家中的體重磅、血壓計、血糖機，一般都比不上診所、醫院的準確，但只要每次用同一個儀器去量度，觀察每周每月之間的變化，仍然有一定的用處。不少打工仔女都有睡眠不足的問題，不過一般都不清楚自己不足的程度，如果可以用健康腕帶或智能手錶量度自己到底一晚睡多少，至少下次老細要求再加班的時候，可以把手機拿出來，確實告知老細，自己已經瞓得幾唔夠！
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李德誠　精神科專科醫生