焦慮爆發　考試頭暈肚痛尿頻　宜進行肌肉鬆弛法分散注意力

【蘋果日報】又到學期末的考試季節，莘莘學子都要埋頭苦讀溫書，但考試時經常出現頭痛、心跳快、尿頻等症狀很困擾，又或是看到坐在附近的考生頻頻舉手「加紙」，兼極速答題會更緊張，小心是出現考試焦慮的表現。臨床心理學家指出，考試壓力除了可引起身心症狀，更可演變成抑鬱症及焦慮症，建議學生要調整應試心態，並利用自我提示、深呼吸、肌肉或意象鬆弛法改善焦慮情緒，又可透過完成「1分鐘考試焦慮自我評估」，了解有否考試焦慮的問題。
記者：梁麗兒
註冊臨床心理學家葉妙妍表示，臨近如5月、6月的考試季節，會有較多學生因考試焦慮求助，曾有外國研究推算約25%至40%學生有不同程度的考試焦慮。適當壓力可成為學生的推動力，有助更努力及專注溫習，但壓力爆煲，就會影響表現。性格緊張、自我或父母要求高、自信不足、很介意別人看法、經常低估自己應付能力，屬資優或有學習障礙的學生，都較易有考試焦慮。
寫卡自勉　「唔使同人比」
出現考試焦慮的學生，早於備試期已容易受失眠、胃口差、心情煩躁及坐立不安困擾。葉指，在試場出現症狀或更嚴重，如頭痛、頭暈、心跳快、呼吸急促、作嘔、胃痛、口乾、肌肉繃緊，或會因尿頻或腹痛要經常如廁。上述症狀可影響溫習或考試表現，令人腦海一片空白，難組織問題答案。部份學生因而逃避考試，不願返學或考試時請病假，也有學生因考試焦慮，演變成抑鬱症或焦慮症。
葉建議可調整應試的心態，踢走災難化思想，有助改善焦慮情況。有考試焦慮的學生容易高估考試的嚴重性，低估自己應付考試的能力，缺乏客觀評估，「了解吓今次考試佔幾多百分比，若佔好少，即使得60分、70分，係咪都可以追番？」她建議考生多提醒自己「以前都冇試過唔合格，每次都過到關」、「唔使同人比較，盡咗力、認真做就OK」，可將這些話寫在卡紙上提醒自己。
一旦有心跳快、手震等考試焦慮症狀，葉建議可進行練習分散注意力，例如深呼吸，即以鼻吸、口呼的方式，慢慢呼吸，將專注力放在呼吸。意象或肌肉鬆弛法都有幫助，當應試時太緊張，可想像自己在課室或家中做功課，保持平常心。簡單的肌肉鬆弛練習，如吸氣時緊握拳頭，呼氣則放鬆拳頭，有助肌肉放鬆。可用正面句子作鼓勵，即「自我提示法」，例如「我覺得難，其實人哋都會覺得難」、「我放鬆啲會做得更加好」、「我實過到關」等。日常多與家人或朋友傾訴，以及要有放鬆時間，做自己喜歡的事情。
葉稱，學生可進行「1分鐘考試焦慮自我評估」，若有關表現出現超過一半，同時認為受困擾、影響生活及考試表現，或已有考試焦慮，應考慮向學校社工、臨床心理學家或精神科醫生求助。