常舉手過頭　宜做防傷運動小休

【蘋果日報】日常保持正確姿勢，有助預防肩膊受傷。註冊物理治療師周夏茵表示，市民應避免舉手過高提舉重物，建議要借用椅子站高後，才向高處放重物較佳。對於要經常重複做「舉手過頭」動作的人士，如建築或搬運工人、家庭主婦等，要多設休息時間，亦可做肩膊旋轉肌群防傷運動，同時適合做gym、常打網球、羽毛球、棒球等球類運動人士進行。
周稱，健身人士要預防肩膊受傷，除了要做足熱身外，也應避免過度操練上肢，操肌時宜上下肢肌肉作交替訓練，以預防肩膊受傷。
做gym勿忽略背肌訓練
若要增加訓練的重量，宜循序漸進，周夏茵建議每次增加5%已足夠，例如現時舉重10磅，下次可額外多半磅。訓練後沒有出現痛楚、受傷或疲勞感覺，才考慮再提升重量訓練。
健身人士平日亦要多留意姿勢，避免圓肩、寒背等壞習慣，周指，健身時不應只顧操練胸肌或三角肌，也要足夠訓練背肌及肩膊深層肌肉，讓身軀前後肌肉保持平衡，預防受傷，切忌有「No pain, no gain」的心態，當操練後感到痛楚，便應停下來及休息。
■記者梁麗兒