理大研究　輕步跑減六成受傷風險

【蘋果日報】理大研究發現，九成跑手會先以腳踭落地。專家建議跑手以腳部中掌着地，輕着地去跑，可減少受傷風險達62%。


理大於2016年開展「步姿訓練計劃」，招募320名18至50歲、跑齡不足兩年的長跑初學者，並分設步姿訓練組和對照組。他們會先接受兩周共8次的跑步訓練，其中步姿訓練組的166人在跑步機跑步期間會提醒他們「跑輕一點」，另外154人對照組則不作提醒。他們之後每周平均跑約7公里，理大收集各人長達1年的數據，包括跑步里數、訓練和受傷報告。


全掌着地降低撞擊力

理大統計過相關數據，對照組跑者共報告61宗受傷案例，佔該組的38%；輕步跑者只報告28宗受傷個案，僅佔該組的16%。由此計算，步姿訓練可將受傷機會降低了62%。至於受傷個案中，對照組有23宗足底筋膜炎和18宗膝關節疼痛報告，輕步跑者分別只有兩宗和4宗。步姿訓練組則只有10宗小腿跟腱炎和小腿拉傷個案。理大康復治療科學系副教授張子熙解釋，部份步姿訓練組跑者或使用前掌着地，反令腳踝蹠屈受壓，令小腿受傷，但受傷比率仍較對照組低。


張子熙表示，有九成跑手都會先以腳踭落地，引致過度勞損、髕股關節痛、足底筋膜炎或髂脛束綜合症等問題。他建議市民跑姿可改以全掌着地，降低着地的撞擊力，而跑姿改變一般約兩星期即可適應。張又稱，縮短步幅或增加步頻，例如由一分鐘120至130步，增至約160至180步，以及身體稍向前傾，也可減少受傷風險。


■記者羅繼盛