久坐常用電腦　身形縮水易寒背辦公室抗老運動　伸個懶腰練胸肌

【蘋果日報】早早呈現老態是生活大忌，日常不注意姿勢隨時出事。年輕人走路時習慣頸前傾、明顯有寒背兼步幅縮短，甚至越行越慢，都是提早出現老態的表現。專家指出這些姿勢與生活中不良習慣有關，如久坐、身體長時間前傾玩手機、日常缺乏運動等。上班族在辦公室做簡單「伸個懶腰」已可伸展胸肌，推介市民多做「抗衰老運動六式」，避免出現早衰老態。
記者：梁麗兒
中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師黃永森表示，都市人常見老態包括頸前伸、寒背，都與平日習慣有關。由於日常生活多用胸前肌肉，常見會令胸肌過度收縮，後面的上背肌肉過份放鬆，當兩邊肌肉不平衡，便容易造成寒背問題。經常身體前傾玩手機或長時間用電腦的人都屬高危族。


伸展臀腿改善步態
當胸肌過度繃緊，肋骨活動也可能受局限，影響呼吸，變得不暢順情況，黃指，有機會令人出現「唞唔到氣」或「唞氣辛苦」等感覺，尤其工作緊張、容易壓力大的人。頸前傾、頸椎前凸也與經常玩手機、長時間用電腦有關，部份人更可能因而出現相關的頭痛問題。
要踢走寒背，黃稱，上班族在辦公室也可「自救」糾正寒背姿勢，簡單如日常「大字形」伸懶腰，都可幫助伸展胸前肌肉，放鬆深層頸肌。謹記伸懶腰時，上背也要同時用力收緊背肌。另外，可靠牆幫助進行胸肌伸展，或用水樽、壺鈴等小工具，鍛煉上背及手臂肌肉，改善寒背。常做頸部兩側的伸展運動，均有助改善頸前傾的問題。
OL常久坐，會使髖部、膝部長時間處於屈曲狀態，久而久之，髖前、後大腿肌肉缺乏活動，影響柔軟度，甚至有肌肉縮短問題。黃指，此情況可令站立時重心會前傾，即「企得唔直」，身形便像「縮咗水」一樣。
另外，相關肌肉縮短及變得繃緊，都會影響走路，包括步幅減細、走路速度減慢，猶如出現老人家走路一樣的老態。另外，平日俯身執拾物件也可能有困難，或容易拉傷腰和腳。要改善越行越慢的問題，宜多做髖部伸展、後大腿伸展等運動，亦要勤加鍛煉臀部和大腿前方肌肉。
黃建議上班族平日最好每坐或使用電腦20至30分鐘，便進行適量伸展運動，為身體鬆一鬆。若情況不許可，伸個懶腰也可以。想多郁動、增加活動量，可減少久坐傾電話，不妨站起來傾，或一邊行一邊傾。定時離開座位，又可到茶水間飲水或如廁作短暫休息。