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【蘋果日報】冬天氣溫低，進行伸展運動前的準備功夫絕不能馬虎。中國香港體適能總會體適能教練蔡慧欣表示，特別是平日少郁動及愛久坐的人，宜先活動關節，以提升體溫、促進肌肉血液循環，再進行靜態伸展，不但可令伸展更有效果，也有助減少受傷風險。
動作幅度須循序漸進
蔡指若要伸展肩部肌肉，可先郁動肩關節，例如肩關節打圈動作，即向前及向後各8下，之後再做相關伸展動作。如要伸展小腿肌肉，最好先活動足踝關節，即轉動腳踝。伸展腰部前，不妨先做較溫和動作，即向左或向右兩邊旋轉，以活動腰部，之後才做左、右側彎等大幅度的腰部拉筋。一些彈震式伸展，有機會令肌肉或肌腱過份拉長，甚至容易拉傷，平日較少做運動的人應盡量避免，常見容易拉傷的動作包括大幅度向上踢腳。
在冬天進行靜態伸展時，亦應該要留意身體保暖，蔡稱，宜待暖身後才除下外套，以免着涼。另一做法為在家中進行伸展運動後，待身體變得溫暖，才外出做運動。
■記者梁麗兒
動作幅度須循序漸進
蔡指若要伸展肩部肌肉，可先郁動肩關節，例如肩關節打圈動作，即向前及向後各8下，之後再做相關伸展動作。如要伸展小腿肌肉，最好先活動足踝關節，即轉動腳踝。伸展腰部前，不妨先做較溫和動作，即向左或向右兩邊旋轉，以活動腰部，之後才做左、右側彎等大幅度的腰部拉筋。一些彈震式伸展，有機會令肌肉或肌腱過份拉長，甚至容易拉傷，平日較少做運動的人應盡量避免，常見容易拉傷的動作包括大幅度向上踢腳。
在冬天進行靜態伸展時，亦應該要留意身體保暖，蔡稱，宜待暖身後才除下外套，以免着涼。另一做法為在家中進行伸展運動後，待身體變得溫暖，才外出做運動。
■記者梁麗兒
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