體樂好易：多看多聽的進步

【蘋果日報】相信大家也曾於健身室看過教練指導學員，即使是筆者，也會做到老學到老，以吸取多些新穎動作及不同的訓練方案，豐富自己的健身動作資料庫。除了視像的刺激外，不知大家有沒有聽到教練訓練時的一些指導說話，例如「挺胸收腹」、「穩固肩位，不要聳起」、「膝關節微曲，收緊腰腹」等，其實相比之下，這些的技巧性指導說話比動作更重要。
一般來說，健身教練進行訓練的技術指導說話有三大功能，第一種是有關動作的安全性，亦是最重要的指導，因為這是關乎學員的運動生命，舉例說在進行站立槓鈴屈臂去鍛煉手臂時，教練會要求學員輕微屈膝，收緊腰腹，目的除了是讓協同肌不致過份用力，也使目標肌肉更能得到集中的刺激，更重要是輕微屈膝能有效減低運動腰傷的危機。
第二種是效果性指導，儘管運動者的動作模仿得流暢，負重的力度亦很高，仿似可以得到很好的效果，但是只要在過程中有一些相關的關節鬆動，又或肌肉張力保持不足，也會導致效果變差。舉例說在進行器械坐式推胸時，教練會提醒學員要一直保持肩膊後縮及保持肩胛部份緊貼椅背，讓胸肌在鍛煉過程中也能保持穩定的張力，效果自然更佳。
最後一種是重複性的提醒，這也是必須的，很多人在未能完全熟練地掌握動作時，在尾段往往只顧用力，追求完成，但神經協調未能保持最理想的動作，教練便會在旁不斷提醒，使學員能加以調整，保持訓練的效果。
但是知易行難，一切的動作也要經過不斷的觀察、揣摩和練習，只有這樣的重複練習，身體的肌肉及神經系統才會慢慢習慣正確動作。大家日後在健身室也要多看多聽，這樣才會有更大進步。
隔周四刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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