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【蘋果日報】要把運動融入生活無難度，一般跑步、游泳及行樓梯等已屬中等強度運動。香港防癌會癌症教育小組委員會主席廖敬賢醫生表示，醫學界用「代謝等值」（Metabolic Equivalent，MET）評估運動強度，當MET高過3，代表該運動令身體代謝率較靜止時高3倍，就是中等強度運動，足以達到消脂及減低荷爾蒙水平的預防癌症基礎。
少搭車多步行
廖指，其實平日掃地、步行、行樓梯、急步走等，也屬於中等強度運動，在運動期間，身體會漸漸變暖、呼吸稍微加快，反映代謝率上升。當MET達6或以上，例如參加球類運動、跳繩等，就屬於高強度運動。
理論上運動強度越高，消脂速度、降低荷爾蒙水平也會越快。但廖指，要達到預防癌症目的，恒常運動更重要，否則單一次的運動強度再高，也不會有持續效果。如能建立每周5天、每天約45分鐘的運動量，即使是中等強度運動，也會有好效果。
廖舉例指，市民日常可選擇多步行、行樓梯，少搭升降機或交通工具，也有助運動達標，並建議晚上看電視時，在廣告時段「爭分奪秒」，做一些如彎腰、踢腳等伸展動作。伸展動作的MET值為2.3，接近中等強度運動。此外，配合均衡飲食，有助防癌之餘亦能保持理想身形。
■記者于健民
少搭車多步行
廖指，其實平日掃地、步行、行樓梯、急步走等，也屬於中等強度運動，在運動期間，身體會漸漸變暖、呼吸稍微加快，反映代謝率上升。當MET達6或以上，例如參加球類運動、跳繩等，就屬於高強度運動。
理論上運動強度越高，消脂速度、降低荷爾蒙水平也會越快。但廖指，要達到預防癌症目的，恒常運動更重要，否則單一次的運動強度再高，也不會有持續效果。如能建立每周5天、每天約45分鐘的運動量，即使是中等強度運動，也會有好效果。
廖舉例指，市民日常可選擇多步行、行樓梯，少搭升降機或交通工具，也有助運動達標，並建議晚上看電視時，在廣告時段「爭分奪秒」，做一些如彎腰、踢腳等伸展動作。伸展動作的MET值為2.3，接近中等強度運動。此外，配合均衡飲食，有助防癌之餘亦能保持理想身形。
■記者于健民
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