新聞類別
健康
健康
詳情#
【蘋果日報】辦公室一族最常出現的痛症，是由圓肩引起的肩頸膊痛，姿勢不良、久坐、低頭族、經常用鍵盤及滑鼠等，均會引起圓肩。註冊物理治療師指，圓肩除影響外觀，導致寒背外，亦會令肩頸繃緊，出現疼痛麻痹，亦可引致肩周炎。
記者：伍雅謙
亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩指，圓肩是指肩膊前傾，從上方俯視，肩膊有如一個半圓形的弧線，患者肩膊前傾的幅度，左右肩膊可各不同，而肩膊前傾，亦有機會導致寒背等問題。
少運動肌力不足
以往圓肩並不常見，但近十多年患者數量激增，原因與生活習慣及工作模式需長期坐着使用電腦有關。臨床所見，患者大多分為3大類，包括未有意識到自己有姿勢問題；又或明知自己姿勢不佳，但因運動量少，肌力不足，無法長期維持正確坐姿；也有患者每逢保持正確坐姿，便感身體繃緊不適，與胸肌過緊有關，缺少運動的人在辦公室工作，習慣上肢前傾，便會令胸肌繃緊，而部份運動主要使用上肢作前推動作，甚少使用背肌，令前後肌力不平衡，出現肌肉過緊的圓肩問題。
圓肩患者因肩膊前傾，除會因此寒背，亦會引發痛症。周稱當肩膊前傾，頸部亦會自然地前移，增加頸椎壓力，而寒背也會令肩頸繃緊，出現疼痛麻痹。一般人坐直身體時，能自然地舉高雙手，但若是圓肩患者，舉高手臂便會感到「頂住咗」，更有機會夾到肩膊位筋腱，令肩膊筋腱發炎，嚴重可致肩周炎。
周指年輕人甚少有預防圓肩的意識，因就算出現圓肩，亦因年輕而甚少引起痛楚，惟當年紀越大，約30歲起身體機能開始走下坡，肌肉不夠彈性，大約40至50歲便會出現痛症。他提醒圓肩不會自行消失，若年輕時不處理，便會越加嚴重，曾接觸最年輕的圓肩患者僅8歲，因經常低頭做功課及使用平板電腦致出現圓肩。
宜每半小時伸展
經常使用手機的低頭族，周建議可嘗試用手機遷就頸部，如舉高手機觀看；又提醒勿長時間維持同一姿勢，每半小時簡單伸展，保持適量運動增加肌力。
今年36歲的阿冰，便是典型的辦公室圓肩患者。她指在10餘歲時已發現自己寒背，肩頸易疲憊及疼痛，坐下15分鐘已感腰背痠痛，左臂間中感麻痹。她估計是與坐姿不佳有關，但難以維持挺直的坐姿。物理治療師周錦浩檢查後稱，阿冰因在辦公室久坐，姿勢不良令肌肉繃緊，故有圓肩及寒背。
3招改善圓肩動作
動作：十指緊扣，將手放在頸後，盡量張開雙臂，維持約10秒，放鬆後再重複動作，共做10下
功效：伸展胸肌
宜忌：肩膀疼痛者無法進行動作
動作：十指緊扣，手放下背部位，慢慢將手臂提高，維持約10秒，放鬆後再重複動作，共做10下
功效：適合經常用手機、鍵盤及滑鼠人士，可伸展胸肌
宜忌：腰背疼痛者，需坐着進行動作
動作：俯卧床上，手臂向左右兩邊伸直，拇指向天，慢慢提高手臂，維持2至3秒，放鬆後再重複動作，共做10至15下
功效：適合後背肌力不足者，可訓練肌肉耐力，特別是背部肩胛骨中間的斜方肌及菱形肌
宜忌：任何人均適合，但需注意進行上述動作時不要縮膊
攝影：李錦鏵
記者：伍雅謙
亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩指，圓肩是指肩膊前傾，從上方俯視，肩膊有如一個半圓形的弧線，患者肩膊前傾的幅度，左右肩膊可各不同，而肩膊前傾，亦有機會導致寒背等問題。
少運動肌力不足
以往圓肩並不常見，但近十多年患者數量激增，原因與生活習慣及工作模式需長期坐着使用電腦有關。臨床所見，患者大多分為3大類，包括未有意識到自己有姿勢問題；又或明知自己姿勢不佳，但因運動量少，肌力不足，無法長期維持正確坐姿；也有患者每逢保持正確坐姿，便感身體繃緊不適，與胸肌過緊有關，缺少運動的人在辦公室工作，習慣上肢前傾，便會令胸肌繃緊，而部份運動主要使用上肢作前推動作，甚少使用背肌，令前後肌力不平衡，出現肌肉過緊的圓肩問題。
圓肩患者因肩膊前傾，除會因此寒背，亦會引發痛症。周稱當肩膊前傾，頸部亦會自然地前移，增加頸椎壓力，而寒背也會令肩頸繃緊，出現疼痛麻痹。一般人坐直身體時，能自然地舉高雙手，但若是圓肩患者，舉高手臂便會感到「頂住咗」，更有機會夾到肩膊位筋腱，令肩膊筋腱發炎，嚴重可致肩周炎。
周指年輕人甚少有預防圓肩的意識，因就算出現圓肩，亦因年輕而甚少引起痛楚，惟當年紀越大，約30歲起身體機能開始走下坡，肌肉不夠彈性，大約40至50歲便會出現痛症。他提醒圓肩不會自行消失，若年輕時不處理，便會越加嚴重，曾接觸最年輕的圓肩患者僅8歲，因經常低頭做功課及使用平板電腦致出現圓肩。
宜每半小時伸展
經常使用手機的低頭族，周建議可嘗試用手機遷就頸部，如舉高手機觀看；又提醒勿長時間維持同一姿勢，每半小時簡單伸展，保持適量運動增加肌力。
今年36歲的阿冰，便是典型的辦公室圓肩患者。她指在10餘歲時已發現自己寒背，肩頸易疲憊及疼痛，坐下15分鐘已感腰背痠痛，左臂間中感麻痹。她估計是與坐姿不佳有關，但難以維持挺直的坐姿。物理治療師周錦浩檢查後稱，阿冰因在辦公室久坐，姿勢不良令肌肉繃緊，故有圓肩及寒背。
3招改善圓肩動作
動作：十指緊扣，將手放在頸後，盡量張開雙臂，維持約10秒，放鬆後再重複動作，共做10下
功效：伸展胸肌
宜忌：肩膀疼痛者無法進行動作
動作：十指緊扣，手放下背部位，慢慢將手臂提高，維持約10秒，放鬆後再重複動作，共做10下
功效：適合經常用手機、鍵盤及滑鼠人士，可伸展胸肌
宜忌：腰背疼痛者，需坐着進行動作
動作：俯卧床上，手臂向左右兩邊伸直，拇指向天，慢慢提高手臂，維持2至3秒，放鬆後再重複動作，共做10至15下
功效：適合後背肌力不足者，可訓練肌肉耐力，特別是背部肩胛骨中間的斜方肌及菱形肌
宜忌：任何人均適合，但需注意進行上述動作時不要縮膊
攝影：李錦鏵
回應 (0)
