體樂好易：綠葉肌肉

【蘋果日報】到健身室操肌，提起一對啞鈴（圖），不外乎是推胸拉背或泵脹手臂等，較有遠見的則會在運動周期中添上腿部訓練。但懂得以「小」賺「大」的人少之又少。
何謂以小賺大？其中大家比較忽略是小腿肌群，但在運動層面，是有着綠葉的角色。從身體平衡、彈跳高度、跑步速度及耐力等，小腿的強弱是勝敗的重要取決。在健身動作中，尤其強度較高的下肢訓練，小腿有着地基般的責任。如箭步前行（Walking Lunge），小腿的蹬撐及落地的平衡，是動作重點之一，若處理不好，隨時引來膝蓋扭傷的結局。
又如一些下肢爆炸力訓練，像跳箱及槓鈴抓舉等，雖說是針對大腿訓練，但若沒有小腿的爆發力及柔軟的肌腱，會影響跳箱時的高度及抓舉時槓鈴向上的加速效率，即間接地影響了大腿的訓練效果和動作安全。小腿的獨立訓練很簡單，直立及坐姿式負重提踵也是非常有效的動作，去刺激小腿的腓腸肌及比目魚肌，若能力許可，可進行強度更高的着地反彈跳動作。
手腕肌群也是大家沒有太着意訓練的肌肉，健身一段時間的人也可能遇到過一個問題，就是進行上肢負重訓練時，目標訓練肌肉群雖仍未感疲累，但雙手已沒有力量繼續進行，其中原因可能是手握力太弱，以致訓練過程再不足以緊握重量，使整體訓練效率降低。另外，腕肌太弱也會引致啞鈴推舉動作不穩而失去平衡，導致扭傷手腕及手肘，更嚴重會因未能抓實啞鈴或槓鈴而造成墜落身體或頭部的風險。想鍛煉腕肌，可以利用啞鈴及槓鈴，進行腕伸及腕屈動作，但動作速度不能太高，否則很易拉傷。
大家記緊不要小覷小小肌肉的作用，沒有這些基石的穩固，大肌肉絕對不會有太大進步。
隔周四刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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