體樂好易：運動以外的另類練習

【蘋果日報】

上星期，與一位年輕運動員訓練過後，閒談了一會，當中的溝通，意外地啟發了筆者對某些運動訓練的新體會。這位年輕運動員自小學起已開始進行有系統的足球訓練，運球、傳球、射球、截擊等技術，差不多每天也在重複練習，再加上近幾年的負重訓練，讓他的身體條件、反應及協調力也慢慢得到提升，對比同齡的朋友更為出色。細說之下，原來他在這近十年的刻苦足球訓練背後，靜態的棋藝練習在運動層面上實在為他帶來不少幫助。


不同的棋藝遊戲，如中國象棋（圖）、圍棋、國際象棋、甚至波子棋，在過程中也能訓練到參與者的策略應用、耐性和專注力。早於1965年，外國已有一些研究明確指出，棋藝的練習可以提升參與者的洞察力、記憶力及解決問題的能力，這些元素正是大部份競技運動所需要。


舉例，在足球比賽一對一的對抗中，你能否勝過對手，除取決於球員的恒常訓練是否足夠外，心理質素也非常重要。對敵方慣性動作的觀察與記憶、整個球場畫面的解剖力、突發情況的決定力等，在一兩秒間發生的景象不是我們一般的規範練習可以解決。因此，很多研究發現，頂級與優秀運動員的分野，並非只是鍛煉的「量」，因為以他們的級數，鍛煉時數、訓練強度以至技術不會有很大差異，勝敗是取決於「質」。當中有否給予刻意練習（Deliberate Practice）便是相當重要的因素。簡單來說，當自己的技術已從大量重複訓練中造出穩定狀況後，動作自動化的危機便會浮現出來，亦即在進步上會出現困難。這個時候，運動員若需提升成績，必須刻意專注於現有技術的細節上，進行修改及改進。


傳統的重複性練習依然是運動員的重要根基，但大家不妨可添加一些靜態的棋藝練習，可能會有意想不到的效果。


隔周四刊出

撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄

電郵：mailto:hc.info@sjs.org.hk

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