勞損下背　膝蓋　拉筋防受傷

【蘋果日報】單車選手要鍛煉肌肉力量，也不能忽略伸展及拉筋運動。註冊物理治療師指出，無論是新手或業餘單車手，常見的踩單車出現的運動創傷，多集中在背部及膝蓋部位，尤其膝蓋需要經常屈伸及用力，有機會出現發炎症狀，每次踩單車前後，均要進行熱身及伸展運動，有助預防受傷及疼痛。


註冊物理治療師周錦浩指，踩單車時車手上背會長時間前傾，令下背壓力增大，有如彎腰的動作，亦會導致大腿髖關節肌肉縮短，有車手因此出現深層痛楚。


可致移位或發炎

周稱，若踩單車只依靠大腿四頭肌發力，不斷使用四頭肌，亦會令膝頭外側筋膜越來越緊，有機會磨擦到旁邊膝蓋導致發炎，膝蓋外側出現疼痛，進行熱身或放鬆運動，有助增加筋膜彈性，預防痛楚。


此外，因踩單車時膝蓋要不斷做出屈伸的動作，若姿勢不當或用力不均，膝蓋臏骨會移位，導致膝蓋前方的軟骨發炎，當踩單車便會感到痛楚。周提醒，伸展及拉筋運動非常重要，有助放鬆肌肉、關節及筋膜，選手初時操練，或不覺有問題，但當鍛煉時間越長、強度越大，身體越見繃緊的肌肉及筋膜，便越易產生問題，「好少喺頭半個鐘、一個鐘（訓練）出現，慢慢積累就會爆發出嚟」。


■記者伍雅謙

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