【明報專訊】假如，現在你意外遺失手機，需要找親朋好友幫忙，你能想起多少個電話號碼？
以往很多好友的電話，不用看電話簿也能背出，現在有智能手機幫忙，按一兩個掣便能找到要打的電話號碼，即使是情人的電話也不用花腦力去記。
去年英國《每日郵報》委託調查公司，訪問2000名英國人，歸納出20種消失的能力，「記住親朋友好友電話」榜上有名。
要記數字真的這麼困難，還是現代人懶去記？
或者有人覺得，不止記數字，生活中很多事情都想不起來，出門忘了帶銀包、看書過目即忘、新相識朋友的名字轉眼便忘了，甚至昨晚吃過什麼，印象也很模糊。
坊間很多書教你如何增強記憶力，什麼串連法、地點法、身體部位法等等，有些方法原來不用刻意學習，我們早就認識，只是我們忽略了。
Lesson 1 大腦如何記事？
我們能意識看到及聽到什麼，是因為五官感覺神經系統產生信號傳給大腦。大腦不同區域負責接收及處理各種信號，例如枕葉負責視覺信號、顳葉負責聽覺、頂葉負責皮膚感覺，而海馬狀體則負責將新資料紀錄並成為記憶。
港大醫學院教授、腦神經科醫生張德輝表示，「日常生活中，例如上班途中，我們聽到或看到的事情，儘管沒有刻意去留意或記下，也會在神經系統中留下短暫印象，然而過後未必記得。」
完整的記憶過程分為3個步驟。
．encode 收集信息
．store 大腦儲存
．recall 適時提取
Lesson 2 將資訊變成記憶？
張德輝指出，「要將接觸到的信息轉化為記憶，而且回想時能記起，視乎接觸信息時是否專注和集中。」收集信息過程專注，才可將信息給予大腦儲存，而注意力愈集中，印象愈深刻，記憶也愈牢固。
澳洲記憶力訓練師菩瑞•哈特撰寫的《掌握記憶力的竅門：全球最夯的超級記憶法》分享了一個練習，知道，注意力愈集中記憶就愈牢固。
拿任何一樣東西仔細看30秒，然後閉上眼試試說出這東西的細節，以及你對它的感受，某些細節不清楚，便再看一篇，然後閉上眼睛再說，直到能把該東西說得清楚無遺。
Lesson 3 短期記憶變成長期記憶
短期記憶的資訊，透過不斷複習和回想，有助成為長期記憶。
張德輝表示：「當重複接觸一件事情，每一個神經細胞也可能跟超過10萬以上的其他神經細胞有連繫，互相影響下，不僅能加深記憶，也使神經網絡強化。譬如有天你遇到一頭猛獸，你知道他可能吃掉你，你會即時逃走。即使你不認識這頭野獸，但憑它的兇猛特徵，回想這類特徵的野獸有攻擊性，也會意識到危險並逃跑。」
Lesson 4 點解記性咁差？
要記下一些事情，專注力和集中力固然重要，但一個人無記性，撇除年紀大或腦部受損等原因，也與睡眠不足、飲食不健康和壓力大有關。
壓力大是都市人的通病，當面對壓力時，皮質醇及腎上腺素等壓力荷爾蒙會上升，有助改善注意力和集中力，但是長期處於壓力下會造成壓力荷爾蒙分泌過多，影響海馬體功能，使短期記憶變差。
Lesson 5 記數字方法
試試背這組數字：749203845038204850，怎樣，你能背出幾個數字？一般人大概不會超過9個，也不會低於5個，平均來說，能記得的數字就在7加2或減2這個範圍。
美國認知心理學家George A. Miller於50年代發表了一篇名為「神奇的數字：7 ± 2」的論文，他的實驗發現，不管是數字、字母，顏色或事情，大部分人的短期記憶平均最多只能記下七項。「項」指單一數字或字母，也可由幾個基本單位組成的組塊，例如電話號碼拆成94xx－xxxx兩組塊。
張德輝認為，「 三個字或四個數字成一組去記會較容易，而且聯想當中的關係可幫助記憶。」
靠死背 唔work！
生活上經常要記一些沒內容、也不感興趣的東西，如電話號碼或地名等，只有靠死背。記憶好的秘訣之一，除了將要記住的資料進行各種聯想，也可把資訊作成一則簡單而直接的故事，把要記的事連繫起來。
除此之外，想像力同樣重要，菩瑞•哈特教路，讀一本書時，為了記憶，可將當時的情景形象地想像。如看《雙城記》某些章節，在腦裏想像人物服飾、表情、表情、動作、說話等結合起來想，有助記憶。
Lesson 6 其他記憶法
．反問法
剛讀完的新聞報道或書本內容轉眼便忘記？中大教育心理學系副教授謝志成表示，「在閱讀過程中反問我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問也能應用自己的知識，跟新學知識連結，容易變成長期記憶。」
．地點法
是古老記憶法，先牢記一些熟悉地點的擺設或設施等位置細節，例如家中電視機、飯桌、沙發、鞋櫃的順序擺放，然後將要記的事項與它們作聯想和串連，例如要記下購買白米和汽水，可想像電視播放白米廣告，飯。
．口號法
將資訊轉化為有意義的事，也有助記憶。
張德輝：「為了讓市民容易記得中風的徵狀，有人想到利用FAST這個英文字。F代表Face（臉），觀察患者兩邊臉是否對稱；Arm（手臂）患者雙手是否無力；Speech（說話），患者說話是否清晰；Time（時間），若懷疑患者有中風症狀，要盡快求醫。 使用類似方法，嘗試將資訊與一些讀音、意義、成語等聯繫，甚至轉化為歌詞，將沒有關連的事連繫起來，可幫助記憶。」
Lesson 7 記憶力訓練
假如記憶差，多作記憶訓練也有助加強記憶力，「例如在某則新聞報道中，寫下四個要記低的要點，隔一會回想是否記得，想不起來便重看並再次回想。」張德輝說。
文﹕李佩雯
編輯﹕蔡曉彤
fb﹕http://www.facebook.com/SundayMingpao
新聞類別
副刊
詳情#
留言 (0)
