長坐損健康 每日運動一小時補救

【明報專訊】世界衛生組織（WHO）曾建議人們每星期應做最少150分鐘運動，但一項國際研究指出這遠遠不夠。一份由挪威學者領導研究的論文周三在醫學雜誌《刺血針》（The Lancet）刊登，指每年有530萬人因缺乏足夠運動而過早死亡，較每年吸煙引致死亡的510萬人更多，建議人們每日最少應有1小時運動，即每周420分鐘。


欠運動早死人數超吸煙致死

挪威運動科學大學教授埃克隆（Ulf Ekelund）與劍橋大學的學者，與多名撰寫過13份有關運動與健康的學者，重新研究有關論文。專家將過去接受研究的測試者數據，按他們每日運動量分為數個級別，並追蹤他們往後2至14年的健康狀况，了解多少人在其間離世。統計發現每日坐8小時但有較多運動的人，比久坐時間短而運動量亦少的人士，前者過早死亡的風險低得多；長時間坐着而運動量少的人，過早死亡的風險則最高。報告指出，只要每日進行中度運動1小時，例如以時速約5.6公里步行，或以時速16公里踏單車，就足以抵消長坐的影響。


埃克隆也承認，如今社會人們難以每天抽出1小時做運動，但大可把握工作前後的空檔，例如早上跑步或踩單車上班，午飯後抽時間散步，總比完全不做運動好。