密集訓練一周跑120公里 長跑好手骨折棄參賽

【明報專訊】渣打馬拉松將於周日（25日）舉行，不少人正加緊訓練，但有逾10年參加馬拉松比賽經驗的唐先生，前年於大賽前參加密集式訓練班，訓練里數提升至每周120公里，終因大腿疼痛往醫院檢查，發現有勞損性骨折，被迫放棄大賽兼停跑10星期。渣打馬拉松舉行在即，有醫生提醒長跑選手，定下目標時宜量力而為；大賽前一周亦宜停止肌肉鍛煉，集中拉筋及跑短距離等，讓肌肉有足夠休息，減低受傷機會。


任職護士的唐先生2003年至今曾往澳洲、日本等地參加馬拉松全馬比賽，最佳紀錄為3小時09分。2013年挑戰日本大阪馬拉松前，他參加密集式訓練班，訓練由每周70至90公里，提升至每周120公里，至同年9月漸覺右大腿骨痠痛，最終吃止痛藥也無效，遂向浸信會醫院駐院骨科顧問醫生陳永亮求診，經診斷後發現患上應力性骨折。


重複壓力致應力性骨折

陳稱，應力性骨折與一般一次性創傷性骨折不同，主要是重複壓力造成微小創傷，加上創傷頻率比身體修補速度快而造成，情况頗常見，要治愈便必須休息，讓身體自動恢復後再繼續練習；其間可改做游泳等衝擊性較低的運動，幫助恢復身體並保持鍛煉肌肉，以免日後要由零開始。


陳稱，長跑運動愈來愈流行，惟很多時在馬拉松比賽中，在現場需要急救的傷者數目僅冰山一角，更多是因長期訓練而產生勞損性傷害，故訓練時宜量力而為，尤其是參加10公里比賽、多數缺乏教練指導的人。


比賽前3周應停長途訓練

浸會醫院物理治療部門經理梁佩嫦提醒，比賽前3周應停止長路途訓練，改為跑短距離、緩步跑及游泳等，讓肌肉休息；若跑步時有拉傷感覺，便不宜在跑步後再拉筋。賽後一周亦應避免跑步，改為步行、踏單車或游泳，減低肌肉痠痛。浸會醫院今年將派出10人團隊，包括5名醫生參加渣馬10公里賽事，籌款支持香港殘疾人奧委會暨傷殘人士體育協會備戰奧運會。