孩子睡眠差 多源於心理

【明報專訊】問﹕兒子8歲，讀小三。他不時要父母陪伴下才能入睡，遇上假期前夕，即使父母陪伴，仍要很長時間才能入睡。他常說睡不着，哭鬧完才能睡，其實，像他這個年紀的小朋友，是否存在失眠的情况？若有，是什麼因素導致？坊間有不少食療聲稱能幫助睡眠，是否適合給小朋友吃？有什麼方法可以幫助小朋友入睡？


答﹕小朋友夜睡不寧，中醫一般指入睡困難或睡眠不安穩。小兒的臟腑柔弱，易虛易實，易寒易熱，未發育成熟，所謂「心肝有餘，肺脾腎常不足」，易有肝火旺、心火盛，人覺煩躁，導致難以入眠，睡不安寧；並且愛發脾氣，精神不能集中。


食療推介 補益肝腎助寧神

因資料有限，不宜輕易做出診斷，但可以考慮幾個因素。首先是生理因素，按讀者的描述，你兒子可能屬於「腎陰不足，肝火亢盛」。不清楚讀者指的坊間食療是什麼，這裏嘗試介紹幾款供參考﹕


•入睡因難，可選百合15克、熟地15克、龍齒15克。先煎龍齒，再加其他材料同煎，飲藥液。此飲能補益肝腎、育陰潛陽、安神除煩。


•平日可用杞子、百合、紅棗、酸棗仁做糖水。酸棗仁要用魚湯袋包起來煎，其餘材料可煎煮至爛熟食用。酸棗仁具鎮靜、安眠作用，但不宜連續使用過久。


•百合、蓮子具安神作用，日常可用來做湯或糖水食用。


睡前講故事 多鼓勵助入睡

上述就生理角度探討孩子睡眠不安，其實小朋友睡不安穩，往往源於心理因素。像缺乏安全感，部分孩子習慣貼身跟着父母，若家長安排他上牀後便立刻離開，走到外邊看電視，孩子會感到被拋棄，難免害怕。鼓勵家長在孩子睡前安排親子時間，如講故事，同時引導他安心睡，像鼓勵他乖乖睡覺，明天再講其他故事以示獎勵，逐漸讓他適應睡眠。


另外，小孩睡前不要進行太多刺激精神的活動，如打遊戲機，又或激烈地玩耍。同時，晚餐不要太晚進食，亦不要吃得太肥膩，應吃較易消化的食物，有謂「胃不和，則臥不安」，故不要吃太飽，否則飽飽脹脹，自然難以安睡。


須指出，小朋友因先天體虛而致難以安睡的情况並不常見。你兒子是否源於體質而致睡不寧，須經診斷才能確定。家長可觀察孩子的情况，請教中醫師。若非體質因素，則要調整生活作息規律。


資料提供﹕香港大學專業進修學院中醫藥學學部助理教授董爽博士