好睡貼士﹕睡前忌打機溫書做功課

【明報專訊】（1）上學、放假也要有規律的睡眠時間，以維持一致的生理時鐘

（2）若超過30分鐘仍未能入睡，可聽柔和音樂、做伸展運動等放鬆活動

（3）不宜開啟小燈，保持黑暗、寧靜、溫度適中、舒適的睡房環境

（4）不要在牀上溫習、玩耍

（5）睡前1小時，避免使用發光的電子產品

（6）睡前不宜太餓、太飽

（7）避免睡前2至4小時前做劇烈運動，嬰兒可多按摩，而兒童可浸溫水浴、聽故事，放鬆心情

（8）避免在睡前4至6小時飲用含有咖啡因的飲品

（9）塵埃、家居塵蟎是鼻敏感致敏原，患有鼻敏感的孩子可能有睡眠窒息，因此牀上不宜堆滿毛公仔等雜物

（10）不要在臨睡前還在做功課、溫書，或打機、看電視等，令精神仍處於亢奮狀態而難入睡

資料提供﹕香港中文大學兒科學系教授李民瞻