運動收身小貼士

不時有朋友查詢保持美好身段的小貼士，常見問題包括如何最快減肚腩或改善身體線條。隨着近年公眾接觸健身的渠道越來越多，例如不同網上健身影片、書籍及博客等，但若只參考這些健身天書，而忽略了安全性及個人體質的獨特性，小心隨時會得不償失。
其實要有效控制體重及改善身形，最重要的方法是懂得選擇吃甚麽，即能量收入(Energy Input)，並選擇一種自己喜愛及安全的方式做運動，即能量支出(Energy Output)，然後持之以恒地執行，只要能雙管齊下，達到理想身形只會是時間的問題。
健身前進食須知
那麼健身前應該吃甚麼？米飯或其他含碳水化合物的穀物類食品，能讓人運動時精力充沛，但建議只吃7至8成飽，因為吃到全飽時其實已是超過身體所需了。若要做增肌的訓練，則應多吃含蛋白質的食物，能幫助肌肉組織生長。
運動後控制胃口
運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解，產生較多的酸，故會令人感到腰痠背痛，特別疲勞，這時候就要補充鹼性食品，調整體內血液環境的平衡；運動後30分鐘才進食會比較理想。可嘗試運動完結後多喝些水或選擇一些熱量低的水果果腹，待洗完澡後饑餓感就會減低一點。
大部份肥胖的人若不能控制口腹之欲，而想靠運動來減肥，其實效果是有限的，最好還是從控制每天攝取的總熱量，再配合適合的運動，這樣的體重控制效果會比較顯著。
撰文：香港運動教學會主席林絢琛、香港西分會主席潘錦暉
電郵：info@hksed.org
隔周五刊出

資料來源︰蘋果日報2013年9月6日